如何養成跑步的習慣，你可能只需要這個……
如何養成跑步的習慣？
之前請我們跑步學院的認證教練阿雷談過這個問題，詳情請戳
：
自律性極差的人如何堅持跑步？阿雷教練的文章中有提到過，他在每個季度，都會給自己安排一些賽事，而為了在賽事中有所表現，所以也會堅持跑步。
而像他這樣做的人並不少，跑圈名人關雅荻老師堅持跑步的小技巧，也是給自己安排時間間隔比較平均的比賽。
每場比賽，都是一個小目標，小封閉循環，小訓練單元，為完成比賽，不斷反覆安排倒計時針對性訓練計劃。
各種好玩的比賽，家鄉的比賽，散落在網上的各個角落，等到自己注意到的時候，才發現時間已過~
想參加，只能再等一年，現在，你可以試試關注下面這個公眾號，第一時間為你帶來國內外跑步比賽資訊，再也不用擔心錯過。
▲長按二維碼關注
比如馬上就要截止的青島海上馬拉松
一場藍天下的肆意馳騁
一座獨一無二的跨海大橋
碧波蕩漾 馳騁海上
2018 青島海上馬拉松
11月11日澎湃開跑
不管你跑過多少個馬拉松
縱橫在膠州灣大橋上的震撼
只有跑過方能真正領略
在高新區方特夢幻王國前廣場開跑
一覽碧海雲天的壯觀景象
被中國田徑協會評為「最美賽道特色賽事」
比賽規模擴大到
25000人
其中全程馬拉松8000人
半程馬拉松10000人
10KM體驗跑5000人
親子跑2000人
獎金總額達到
375400元
全馬獎勵男女前400名，半馬獎勵男女前200名
賽 事 信 息
報名時間：
2018年9月20日10:00—2018年10月15日17:00（先到先得，額滿為止）
賽事時間：
2018年11月11日（星期日）08:30
賽事地點：
青島高新區方特夢幻王國（華強路）及青島膠州灣大橋區域舉行
賽事項目：
全程馬拉松（42.195km），限報8000人
半程馬拉松（21.0975km），限報10000人
10公里體驗組，限報5000人
2公里親子跑，限報2000人
比賽路線：
起終點：
青島高新區方特夢幻王國
全程路線：
方特夢幻王國-華強路-華中南路-膠州灣大橋紅島收費站-紅島互通匝道（黃島方向）-膠州灣大橋（黃島方向）-全程折返點-膠州灣大橋（青島方向）-紅島互通匝道（紅島方向）-華中南路-華強路-方特夢幻王國（終點）
半程路線：
方特夢幻王國-華強路-華中南路-膠州灣大橋紅島收費站-紅島互通匝道（青島方向）-半程折返點-膠州灣大橋（紅島至黃島方向匝道）-華中南路-大洋一路（終點）
10公里體驗組路線：
方特夢幻王國-華強路-華中南路-膠州灣大橋紅島收費站-紅島互通匝道（青島方向）-膠州灣大橋（青島方向）主線入口（終點）
親子跑路線：
方特夢幻王國內廣場，賽道為方特夢幻王國內2公里
主辦單位：
中國田徑
協會、青島市體育局、青島高新技術產業開發區管理委員會
承辦單位：
青島市高新區人才服務和教育體育局
協辦單位：
山東高速青島發展有限公司、青島市公安局高新區分局、青島市公安局交警支隊高新區交警大隊、青島市衛生和計劃生育委員會、青島市團市委、青島市交通運輸委員會、青島市高新區紅島街道辦事處、交運集團有限公司、青島方特夢幻王國、青島市馬拉松運動協會、青島毅跑
田徑
俱樂部、青島女子長跑俱樂部
運營單位：
青島艾克斯體育文化有限公司
競 賽 辦 法
（一）按照中國
田徑
協會審定的最新田徑競賽規則和本屆馬拉松競賽規程執行。
（二）比賽檢錄：選手須正確佩戴好本屆賽事號碼簿，號碼簿須掛在胸前，不能遮擋，至少在賽前 60分鐘即當日7:30到達指定區域進行檢錄。
（三）起跑順序：按照成績劃分為多個待發區，各區域緩衝區間距 10米。參賽選手報名時提交根據提示提交完賽證明或完成成績，系統將自動分配選手待發區，參賽時需按照號碼簿進入指定區域，跨區域待發將取消參賽資格或參賽成績。
（四）發令：2018青島海上馬拉松採用一槍出發。
（五）計時辦法
1、組委會為參加全程馬拉松，半程馬拉松，10公里體驗組參賽選手均提供感應器計時晶元服務，晶元與號碼簿為一體，組委會提供一次性計時晶元，不收取晶元押金。
2.本次比賽採用一槍發令所有項目同時計時的辦法，全程馬拉松及半程馬拉松男女選手前10名按照槍聲成績排名，其他名次按照凈計時成績排名。
3.馬拉松（42.195km），半程馬拉松（21.0975km）在每5公里、折返點、終點設有計時感應帶（區），運動員在跑進過程中，必須通過所有的地面計時感應帶（區），如缺少任何一個計時點的成績，或兩個計時晶元在多個計時點感應帶的成績誤差小於0.1秒將視為舞弊並取消相關運動員的比賽成績。
（六）關門位置和時間：為了保證參賽選手比賽安全，保證社會交通通暢。比賽路線各段專設了賽時關門時間，關門時間之後，相應公里點的計時毯停止工作。在規定關門時間內，未跑完對應距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。退出比賽的選手按照志願者等工作人員指引乘坐組委會指定收容車返回起點。關門時間按自然時間計算，具體見下表：
（七）存取包參賽選手在起點指定區域按號段寄存衣物，到達終點後，請到對應號碼的區域領取衣物。選手不要將貴重物品存放在包內（如手機、有效證件、現金、各種鑰匙、信用卡、電子產品等），如發生損壞或遺失，一切後果由選手本人承擔。比賽當天起點存包服務將於鳴槍前 30分鐘截止（即8點截止），請選手安排好時間。
參賽選手在比賽當日 15:45 前到終點指定區域領取個人存放物品。如超過領取時間沒有領取的，可於賽後一周內到賽事組委會領取。如一周內不領取，組委會將按無人領取處理。
（八）衛生間、保溫設置與環境保護
1、組委會在起點、比賽路線沿途及終點設置移動衛生間。
2、組委會將在比賽路線沿途設置臨時熱水點、保溫毯投放點。
3、為保護環境，選手在比賽起終點及路線沿途非衛生間區域不得隨地便溺。不得隨意丟棄任何包裝紙、瓶罐和垃圾，應盡量將其投入組委會設置的垃圾桶、垃圾袋內。
（九）醫療救護
1、組委會在起點、賽道沿途（即比賽路線自 5公里開始每 2.5公里）及終點設立固定醫療站；現場醫務人員有權根據選手身體狀況中止選手繼續比賽並收取其計時晶元；如參賽選手不聽從醫護人員勸導，堅持參賽產生的一切後果及責任由參賽選手本人承擔。
2、組委會將在比賽過程中向參賽選手提供 AED醫療救援服務，並安排一定數量的醫師跑者協助救護。
3、組委會在賽道沿途設置醫療服務點及醫療服務志願者，維護比賽秩序並協助救護，參賽選手可隨時向他們請求幫助。
（十）有關競賽的其它具體要求和安排，請查閱青島海上馬拉松官方網站：www.qingdaomarathon.org。
參 加 辦 法
（一）參賽選手年齡要求:
全程馬拉松：限比賽當年滿20歲以上（1998年 11月11日以前出生）；
半程馬拉松：限比賽當年滿16歲以上（2002年 11月11日以前出生）；
10公里體驗組：限比賽當年10歲以上（2008年 11月11日以前出生）；
親子組：0-10歲（2008年11月11日-2018年11月11日期間出生的兒童），監護人年齡不限。
（二）參賽選手身體狀況要求
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉的基礎並完成過半程馬拉松距離以上的訓練或比賽。有以下身體狀況者不宜參加比賽:
1、先天性心臟病和風濕性心臟病
2、高血壓和腦血管疾病
3、心肌炎和其他心臟病
4、冠狀動脈病和嚴重心律不齊
5、血糖過高或過低的糖尿病
6、比賽日前兩周以內患感冒
7、其它不適合運動的疾病
8、孕婦
報 名 辦 法
1、報名方式：
電腦登陸青島海上馬拉松官網 www.qingdaomarathon.org 進行在線報名；
手機登陸青島海上馬拉松官方微信進行在線報名；
通過最酷、悅跑圈、愛燃燒、42旅、來跑吧、知行合逸、毅跑、lilali能動衣等官方指定渠道線上報名。
2、全程馬拉松、半程馬拉松、10公里體驗組具體報名方式、報名流程、參賽申請說明請查閱青島海上馬拉松官方網站《報名須知》，輪椅（非競速輪椅）選手可報名參加；親子跑選手請關注「青島海上馬拉松」微信公眾平台，進行報名。
3、組委會將按照報名、繳納賽事報名費為報名成功，額滿為止。報名繳費成功後，如出現任何情況的退賽不予退費。比賽未能參加的選手，可在官方網站上提交資料，賽後半月內組委會為此類運動員寄發參賽服，快遞公司選擇非順豐，郵費由個人承擔。
4、參賽物品領取：獲得參賽資格的選手，請按規定時間到組委會指定地點領取參賽物品，具體時間和地點將於賽前在官網發布。
報 名 費
1、中國籍報名者（含港、澳、台）
全程馬拉松每人150元人民幣；半程馬拉松每人120元；
10公里體驗組每人100元人民幣；親子跑每人100元人民幣（2歲以下兒童免費）
外國籍報名者:每人 350元人民幣。
2、永久號購買規則：
以自選時間為準，先到先得，僅有300個名額，號碼為V欄位1-5位數任選,永久號價格1088元人民幣。（該費用包含本屆賽事報名費及自選號段賽事終身擁有權，並享受賽事終身免簽席位）
2017年V字型大小段選手，今年參賽流程如下：
（1）保留去年號碼：
A、登錄青島海上馬拉松官網或官微，進行個人報名；
B、報名繳費成功後，添加微信號：icetea0808（冰茶）進行備案。
（2）升級新號碼（V字型大小，1位數至5位數任選）：添加微信號icetea0808（冰茶），補交200元即可升級號碼，並免除2018年海上馬拉松報名費。
註：2018年新增 V 字型大小段選手報名，請添加微信號：icetea0808（冰茶）
賽 事 咨 詢
（一）賽事諮詢電話：0532-85730066
賽事商務合作電話：0532-85730033，微信號：qiaolei0415。
（工作時間：周一至周五 9:00-12:00；13:30-17:30，微信不限時間）
（二）
青島海上馬拉松官方網站：www.qingdaomarathon.org（三）青島海上馬拉松官方溝通微信群
群主艾克斯
群主沐紫
群主自渡
群主薄荷
青島海上馬拉松組委會擁有解釋權，未盡事項，另行通知。
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