姿勢跑法官方跑姿訓練營 | 2018年11月全新上線
姿勢跑法的歷史
跑步是目前最熱門的運動之一。但幾乎所有的跑步者都會面臨一個問題：運動傷害。據統計，85%的跑者都經歷過受傷的情況。每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習。在跑步人群正在暴增的中國，受傷跑者的數量也十分驚人。絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢。
人類行為中有些看似基本、簡單但卻不明顯的基本原則，例如跑步。這些原則影響速度並且也會帶來運動傷害。
跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。
姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
姿勢跑法已被證明可以有效減少膝蓋衝擊50%。問世40年來，姿勢跑法的書籍已經被翻譯成為40多種語言出版，並且是當今世界公認的最科學、安全的跑步方法之一。
跑姿訓練營介紹
為了幫助跑者避免跑步傷痛，更好的享受跑步，自2015年9月起，跑步學院推出了姿勢跑法教練認證課程，截至目前，已經培訓400+位教練；2016年7月，我們推出了面向大眾跑者的
姿勢跑法訓練課程（後改版為「跑姿分析與矯正課程」），截止目前，已培訓
4000+位普通跑者。在課程進行的過程中，很多學員提出「希望延長課程時間」「希望長期跟隨教練練習」，「希望能增加課程場次」等等有關課程的改進意見。為了滿足跑者更多樣的訓練需求，我們現在推出時長為四周的周期化技術訓練營。在四周的的姿勢跑法技術訓練中，除了有每周末由教練帶訓的集體團練，還有為期一個月的、每天都可以進行練習的跑姿訓練計劃。
我們一致認為：跑姿的改善、跑步技術的提高並非一朝一夕之力，而是一個
長期的、持續的，應該貫穿在每一次的跑步訓練中。
如果條件允許，在教練的指導下練習，與多人一起練習，效果則會更好。
跑姿訓練營能帶給你什麼？
01
一對一跑姿拍攝與分析
如何精準的發現自己的跑姿問題？清晰有效的拍攝自己的跑步視頻，用專業的工具、原則進行分析，才能最真實、準確的了解自己的跑步水準；
02
系統、接地氣兒的姿勢跑法理論講解
三年來
，跑步學院已舉辦了上百場教練培訓課程與跑姿訓練課程，已幫助4000+位學員改善跑姿，經過不管的積累和改進，我們總結出了本土化的教學模型與教學方法。
4000+位跑者可以證明，如果您想改善跑姿，學習姿勢跑法，我們是更好的選擇！
03
專業跑步教練的親身示範
跑步的技術訓練動作和肌力訓練動作，必須要有教練在你眼前親身示範，才能更加直觀的感受到到底何為「正確姿勢」！很多跑者自己看書學習了很長時間，見了教練才發現自己做錯了動作，耽誤的不僅是時間，還增大了自己跑步受傷概率！
04
動作訓練中教練的及時反饋
對於想改善跑姿的跑者，長期持續的訓練必不可少，但有教練的及時反饋是最重要的，經歷過「做錯動作—被糾正—做對動作」的過程，你才最終完成了改變過程，算是跑步的「刻意練習」，要想訓練有效，教練反饋是必須的。
05
長期持續的針對性訓練指導和答疑
改善跑姿、學習跑步技術是個長期持續的過程，別說半天，一星期，一個月，半年都是很正常的練習周期，所以3小時實在太短了！我們把課程升級為一個月，線上線下相結合：教練演練練習+線上答疑，希望能開啟你的跑步技術練習之路。
訓練營目的
幫助跑者徹底糾正跑步相關的錯誤概念，系統、接地氣的學習姿勢跑法，正確有效的練習跑步技術，遠離跑步傷痛，真正開始享受跑步，享受比賽！
適宜人群
有過跑步受傷經歷的跑者
需要改善跑姿的跑姿
馬拉松愛好者
跑步技術研究者
課程內容
跑姿理論課（大綱）
跑步正確觀念養成；
錯誤跑姿的危害；
姿勢跑法簡介；
基於姿勢跑法的跑步技術訓練；
跑步技術、體能、力量和成績的關係；
姿勢跑法三要素及練習方法；
跑姿拍攝與分析
通過清晰拍攝學員的跑步錄像，獲取當下最真實的跑步能力參考數據；
通過各項時間和長度數據衡量跑者自身拉起、落下、關鍵跑姿相關要素動作的標準程度，針對性的指出需要改善的要點並給出具體訓練建議。
柔軟操
包含手指、手腕、腳踝、膝關節、肩關節、髖、臀等在內的尼克拉斯羅曼諾夫博士原創的柔軟操完整版。
基礎技術訓練
身體重心知覺練習、關鍵跑姿靜態練習、關鍵跑姿重心知覺練習、關鍵跑姿轉換支撐練習、關鍵跑姿-落下-轉換支撐、由向前落下過渡到跑步練習 、小馬踮歩等。
進階技術訓練
由向前落下過渡到跑步練習、原地單腿點地 、原地-前腳放台階-後腳拉起 、藉助器械（彈力繩+跳繩） 強化腳部的彈性練習、強化拉起能力練習、強化核心力量練習；
彈力訓練
能顯著提升跑者跟腱彈性的彈力訓練及跑者必須的肌力訓練。
課程安排
時間 | 訓練方式 | 訓練內容 | |
第一周 | 線下：團體課程 | 姿勢跑法理論課 / 跑姿拍攝、分析 / 基本技術動作訓練 | |
線上：指導+答疑 | |||
第二周 | 線下：團體課程 | 柔軟度訓練 / 彈性訓練 / 基礎技術課程團練 / 跑姿拍攝、分析 | |
線上：指導+答疑 | |||
第三周 | 線下：團體課程 | 柔軟度訓練 / 彈性訓練 / 進階技術課程團練 / 跑姿拍攝、分析 | |
線上：指導+答疑 | |||
第四周 | 線下：團體課程 | 柔軟度訓練 / 彈性訓練 / 技術訓練課程團練 / 個性化技術動作處理 / 跑姿拍攝、分析 | |
線上：指導+答疑 | |||
時間&地點
北京班
10月27日-11月17日
10月27號、11月3號、11月10號、11月17號
四次課程（上午9點-12點）
（地點：奧林匹克森林公園）
廣州班
10月28日-11月18日
10月28號、11月4號、11月11號、11月18號
四次課程（上午9點-12點）
（地點：廣州GIYB綜合訓練館）
註：
*北京、廣州站滿6人開班，上限15人
；
*技術訓練營會
要根據不同跑者的技術基礎開設差別化訓練菜單；
*每個周末線下團練，時間是半天（2.5小時左右）；
*每周的周中提供線上指導訓練視頻、教練答疑指導訓練。
報名價格與優惠條件
￥1500元/人
10月1號-10月13號，早鳥價報名，9折優惠；
跑姿分析與矯正課程學員可用跑姿課學費抵扣報名；（例，以299元參加過跑姿課的學員，報名技術訓練營則是1200元/人）
姿勢跑法訓練課學員、跑步學院線上課學員報名9折優惠；
多人團報報名優惠請諮詢客服；
報名方式
長按二維碼進入報名頁
課程諮詢
教練團隊
注意事項
1. 一經報名，恕不退費（可改期）。
2. 課程當天需穿著適合運動的服裝與跑鞋，自備飲用水。
3. 各地上課時間可能因為教練、場地或天氣原因調整。
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