張藝謀常年不吃晚餐保持身材？這樣吃瘦得快不反彈
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身材都不會太差
大家好，我是九姑娘~
作為一個經常感jio精力不夠用，只要晚上稍微加下班就感覺全身疲憊沒有力氣去健身房的人，九可以說很羨慕那些精力滿滿星人了~
所以九有一個特殊的愛好就是搜集恢復精力的tips，比如：
喝咖啡
吃紅參
泡腳
沖熱水澡
…
最近又get到了一個新的方法，來自張藝謀：
誒，能保持精力還能在68歲保持這樣的身材？
這身材可以吊打很多油膩的中年人了
難道晚上不吃晚飯，只吃酸奶和乾果真的對保持身材和精力有用？
從科學的角度我當然是懷疑的，但那句話怎麼說的，
實踐才是檢驗真理的唯一標準。
所以我還是本著實踐精神買了無糖酸奶和每日堅果來代替晚餐：
結果吃了兩天後，加班加得更加頭暈眼花精力不濟了…最後只能到樓下的711吃了份車仔面，才感覺找回了自己。
這個故事告訴我們，不要隨隨便便不吃晚飯，就算想保持精力也不可以，就算為了身材減肥也不可以！
那麼減肥晚飯要怎麼吃？
記住這三大原則：
清淡點、吃少點、多吃蔬菜。
你說太抽象？
那就照搬著吃吧~晚上健身的童鞋可以直接吃同款，不健身的童鞋可以把蔬菜的比例增加，肉稍微減少一點↓
（感謝Wendy小姐姐友情供圖）
但道理都懂，沒條件做飯怎麼辦？不會做飯怎麼辦？一個月30天有25天是在外面出差的怎麼辦？
在這個時候，九覺得
代餐
是個好選擇。
01
代餐是什麼？對身體有害嗎？
據說每一個減肥er都曾經為這個問題困擾過：
早餐吃什麼不容易長胖？
午餐吃什麼不容易長胖？
晚餐吃什麼不容易長胖？
於是人類創造了代餐，代餐的宗旨就是：代替一日之中的一餐，在健康的前提下控制熱量。經常有小夥伴問九姑娘：「九，減肥期間可以吃代餐嗎？」
我的答案是↓
↓
↓
代餐本身是無害的
有害的是奸商
02
一款合格的代餐應該怎麼選？
一款合適的代餐，必須滿足一下三個條件：
1：合理控制熱量
一包一包的代餐是最合理的熱量控制方式，因為省掉了你計算熱量的時間。一桶一桶要自己計算重量的就算了，我怕你情不自禁就吃多了...
2：成分安全
這裡的成分安全，說的就是沒有添加西布曲明這一類的有害物質。所以最好不要買三無產品，或者是一些微商產品，否則售後很難搞的。
3：配方合理
以前的雜糧代餐一味的追求熱量低，很容易吃完就餓，餓瘦了還容易反彈。這種其實就是配方不合理，一般來說選擇雜糧低熱量代餐很容易反彈，但是
高蛋白
的就不會，因為蛋白質能夠幫你留住肌肉，不會反彈。但是我多嘴講兩句，吃代餐一定要注意兩點：首先就是
一天一定只能代一餐
，晚上吃一袋，或者早餐的時候搭配燕麥一起吃。其次就是如果晚餐吃代餐，早餐和午餐一定要好好吃飯，代餐會幫你控制好整體的熱量，正常吃飯也不會輕易長胖的。
以下內容
食慾暴漲星人必看！
這個時候很多小夥伴就會問了，雖然我寫了這麼多，但是她依舊不知道買哪種??。所以我特意幫你們找到了一份標杆性代餐。
為了找到這款標杆性代餐，我看了國內外很多的代餐，代餐的始祖其實來自於美國矽谷，因為一群程序員沉迷於寫代碼不愛吃飯，所以把營養素做成一份份的粉末狀，然後直接喝掉。
再看過超過30包代餐以後我發現：
國內的代餐品牌，要走的路還很長。
因為大多數代餐還是在靠
【添加減肥藥成分】
或者是
【低熱量】，【全穀物】
來吸引大家的注意力。
最後我選擇了來自紐西蘭的代餐，名字叫做smeal。
先來看看其中一款的成分表：
??????
點擊????圖片，了解smeal代餐
從營養成分表中不難看出：雖然只是一瓶100g的代餐，但是營養素含量及其全面豐富：
蛋白質：16克
膳食纖維：12.9克
單瓶熱量：314大卡
如果你手邊正好有買過的代餐，可以把營養成分表拿出來對比一下，根據不同數值的高低，就能看出你買的代餐究竟好不好。
除了這些常規的標準以外，一般還會看代餐有沒有額外添加維生素和微量元素，因為我們除了從食物中獲取四大主要營養素以外，還需要一些維生素和礦物質來幫助人體正常代謝。
點擊????圖片，了解更多
如果像這樣??????有添加，肯定是加分項。
在買代餐的時候還要注意一點，多吃粗來給你和穀物是正確的，但是
全穀物的代餐並不是最好的
。因為穀物主要是碳水化合物，其中的蛋白質含量極低，而選代餐，還是選高蛋白的更好。畢竟高蛋白不會掉肌肉，更不容易反彈。
除了成分優秀之外，味道方面九覺得也很合格，至少每一種口味我都覺得挺好喝的，沒有那種粗製濫造的代餐的香精味。
打卡群也有小夥伴也說：
關於代餐就講到這裡了，求不要在評論區問我某某某代餐好不好，因為我也不是所有代餐的營養成分表都保留的，而且太容易拉仇恨了，大家還是以營養成分表為準，給你們鞠躬啦～
想了解smeal代餐的小夥伴
可以在??????左下角點擊【閱讀原文】
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