保持不動也能訓練？這種肌肉的收縮方式，你體驗過嗎？

在我們的日常訓練中，我們都是通過動作的行程，通過關節的活動帶動肌肉製造拉伸和收縮來訓練的，這種訓練的方式被稱為離心收縮和向心的收縮，是我們最常使用的訓練方式，也是最有效的增肌訓練法則，對於增強肌肉力量和圍度效果非常的好。

不過還有一種訓練方式，也能對肌肉產生大量的刺激，增強肌肉的力量和質量，而且不需要身體關節的活動就可以達到訓練效果，這種訓練方式看上去是靜止不動的，但是肌肉卻一直在保持發力，處於緊張的狀態，這樣的訓練被稱為等長收縮訓練方式。

等長收縮不需要關節移動帶動肌肉拉伸或者縮短，只用讓關節和肌肉保持它原有的現狀就可以達到訓練的效果，增加你肌肉力量的同時可以強化你的肌肉質量，並且能增加關節的穩定性，今天我們就利用等長收縮的方式，來訓練你全身的肌肉。

平板支撐是一個最典型的等長收縮訓練動作，也是非常受歡迎的訓練動作，在這個動作中身體關節沒有任何移動，肌肉沒有拉長或縮短，但卻有著不凡的訓練效果。這個動作對於全身的肌肉都有著不錯的訓練效果，並且能能增強身體的核心力量，和肩關節、髖關節、膝關節以及踝關節的穩定性。

動作要領雙手手肘和兩腳接觸地面，身體保持一條直線，頭部不要上抬不要塌腰或者拱背，腹肌主動發力承受壓力，這個動作可以用於腹肌訓練和核心訓練中去。

在腿部的訓練中，我們通常都是利用深蹲的方式來進行訓練，不過在這裡我們則是使用靜蹲這個動作來進行腿部力量的訓練，這個動作就是我們常說的「扎馬步」。動作要領雙腳分開與肩同寬，然後下蹲至大腿與地面平行，小腿和大腿的夾角為90°，然後保持不動，保持呼吸節奏。

這個動作對於我們的臀部、大腿前後側以及腹部肌肉都有著不錯的訓練效果，並且能夠增加我們骨盆的穩定性；也可以讓自己餓身體靠著牆，雙腿在身體的前面，整個身體呈一個Z型，這樣會讓股四頭肌得到更多的刺激，強化我們的腿部力量。

我們也可以通過懸掛的方式來訓練，將身體懸掛於單杠上，雙手緊握單杠，保持全身的肌肉緊長，這樣做能夠可以強化我們的手臂力量和握力，要知道握力在很多訓練中都非常重要，當你在硬拉時，如果握力不夠就無法正常的訓練，只能中斷。在懸掛中，我們可以將雙腿抬起來，讓上肢和下肢的夾角為90°，身體呈L型，然後保持動作姿勢，通過這種動作可以加強我們的腹肌力量，增強核心的穩定性。

等長收縮的訓練方式可以適用於任何人，不僅是針對常規訓練者，對於新手來說，這是一種非常簡單易上手且有效的訓練方式，能夠在健身的初期加強自己的肌肉力量和質量，讓自己能更快的成長，同時對於關節損傷後處於恢復期的患者來說，也是非常棒的訓練方式，讓你在關節不受傷的情況下，強化肌肉，達到加快恢復的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！