少女殺手必備，腹肌！想要擁有完美的它，就要做好這5式

你是否在深夜有過伶仃大醉？是否獨自一人走過回憶的街口？你還會想起那個她嗎？當愛已然成煙，你是否想過改變？或許你已經遭受過背叛，或許你還在為愛尋死尋活，這是名為愛的毒藥，你也許覺得愛就是全心全意對她好。醒醒吧！朋友，別再如此執著，別再領更多的好人卡，為愛去追求，不如為愛去變好。迷人的八塊肌，改變的第一步。Yes！少女殺手了解一下！

腹肌撕裂者第一式：抬腿卷腹

動作：平躺，將雙腿抬起膝蓋彎曲成九十度腳，雙手交叉放到胸前，腹部用力向上彎曲。

注意:這裡有很多人做幾個動作後姿勢就開始不標準，或者說發力位置變了，變成脖子用力！千萬別這樣練，姿勢丑不說，萬一練出頸椎病誰來疼你？所以初期不需要你做太多10個就夠了。

腹肌撕裂者第二式：仰卧剪刀腿

動作：繼續躺好，雙手放到身體兩側手心向下，交替抬腿

要領：一條腿放下另一條再抬起，腿與地面盡量呈九十度夾角，不要做太急，腿慢慢抬起再慢慢放下。同樣不需要太多一組十個，老規矩做標準。

腹肌撕裂者第三式：摸踝仰卧起坐（難了）

動作：平躺，雙腿回收至臀部前方，微微打開呈M狀。腹部用力從側面坐起左右交替摸到左右腳踝。

注意：這個動作對於新人來說就不太友好了，它需要有一定的腹部訓練基礎，因為它要求的是摸腳踝，不是去拍或者戳腳踝，所以動作要慢下來，這也意味著消耗更多體力，這個是很考驗一個人意志力的。另外它既然是起坐就要讓軀幹起來，並且是側起，不是直起後去摸腳踝~難！是真的難！八個起步，加油。

腹肌撕裂者第四式：梅森轉體

動作：雙腳離地，雙腿彎曲，上半身立起（只有臀部著地），雙手抱拳於胸口前方十五到二十厘米左右，左右轉動身體，拳頭每次都要碰到轉動側的地面。

注意：身體轉是重點，不要只顧拳頭砸地。還有，是轉動不是扭動，請你保持好平衡腰腹用力。這個動作相當爽，我最喜歡了。做！三十秒！你以為呢，前面那麼輕鬆。

腹肌撕裂者第五式：自行車

動作：保持梅森轉體的動作，雙手放下撐地，想像自己正在騎自行車，雙腿踩起來！！

注意：你的兩條腿是向前伸，然後再往回收，整條腿都要動，不要只動小腿，上身也要挺直，不然動作不標準看，看上去就像娘娘腔一樣，在健身房那麼多大漢面前你好意思嗎？三十秒哈。

收式：腹部拉伸

動作：別躺著了快翻身，就像海豹一樣，雙腿併攏手撐地，往前挺胸，感受腹部撕裂的感覺，一分鐘。

最後一定要強調，鍛煉後的拉伸運動是必做的。原因我會在下次為大家說明。好了，開始練吧。根據自己的具體情況來調整時間組數，以上動作可以重複多做幾組，累到吐舌頭為止，加油小殺手。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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