這種健身方法，既有趣，又能鍛煉腹部肌肉！

呼啦圈（Hula Hoop），很多人把它當成玩具，實際上，呼啦圈也是一種非常流行的健身工具。呼啦圈最常見的用法就是呼啦圈運動，採用這種健身方式，我們可以鍛煉自己的腰部、腿部、臀部肌肉，減掉身上多餘的贅肉。

1、呼啦圈運動

將呼啦圈套在腰間，雙手持呼啦圈的兩側，運動時，通過扭轉腰部的方式將呼啦圈轉動起來。一般而言，呼啦圈與腹部的接觸面不應當脫離腰窩，這樣既方便將呼啦圈甩起來，又可以保證安全。

2、呼啦圈運動的好處

呼啦圈運動可以鍛煉我們腹直肌、人魚線（腹外側肌）、臀大肌、以及腿部各處肌肉。重量適宜的呼啦圈，其健身強度並不大，但是減脂效果還是相當不錯的。它的減脂功效主要來源於以下三個方面。

運動

我們在進行呼啦圈運動時需要扭轉自己的腰部，腰部的扭轉動作就包含了腰部前屈和腰部側屈。一般我們習慣用腰部前屈運動來鍛煉自己腹直肌，用腰部側屈的方式鍛煉自己腹外斜肌。所以，呼啦圈運動可以同時鍛煉我們的腹直肌和腹外斜肌。

進行扭轉運動，重點是要通過扭轉腰部使呼啦圈轉動起來。腰部在扭轉的時候，我們的腰部以上要盡量保持筆直，雙腳也不能挪動位置，這就意味著需要屈伸的不僅有我們的腰部，還有我們的腿部和臀部。呼啦圈運動可以鍛煉我們的臀大肌和股四頭肌，我們在進行呼啦圈運動時，可以很明顯地感受到這兩處肌肉的緊張。

促進腸胃蠕動

在進行呼啦圈運動時，我們的腹部肌肉會得到很好的鍛煉。不過，腰部的扭轉不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以促進腸胃蠕動。

按摩

在進行呼啦圈運動的時候，我們的腰部肌肉像是在被一隻手按摩一樣，這可以起到減壓放鬆的效果，還有助於減掉腹部脂肪。

選擇重量適宜的呼啦圈，在健身之前做一做腰部肌肉的拉伸運動，之後，健身們便可以進行呼啦圈運動了。

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