日本第一女臀神

說到混血美女，大多數男生已經無限幻想，

今天，帶來的就是一位日荷混血模特。

宮河麻耶

擁有精緻而立體的五官

170CM的高挑身材

加上完美的C cup

被日本網友跪舔為究極美臀

有了混血的先天優勢還不夠，

女神還要精益求精，

經常上健身房保持「蜜桃臀」的最佳狀態，

也令身形的比例達到完美。

健康的生活狀態和元氣滿滿的笑容，

不僅令男生為她著迷，

連女生也很喜歡關注她的社交媒體取經。

潛伏她IG許久

為大家總結出5個她常用的一些健身招數

第一招：深蹲

這個動作可以讓利用到自身體重

隨時隨地的進行

除了自重深蹲，她更多的是進行負重深蹲

如杠鈴深蹲，壺鈴深蹲，平衡球深蹲等

第二招：虐腹

下圖的方法是她出鏡率最高的方式

這個腹部運動可以在床上和瑜伽墊上進行

很簡單，雙腿併攏，背部靠住不動

抬起雙腿用腹部的力量左右、上下擺動

確保你使用的是腹部力量

而不是在傷害你的背部

第三招：活用瑜伽滾棒

每次完成鍛煉後，可以利用瑜伽滾棒

伸展大腿、臀部、肩胛周圍

讓自己的筋膜進行釋放

當然啦，也不一定只有訓練後

平時在家中也能進行伸展

第四招：把煉臀變成生活的一部分

無時無刻的收緊你的PP

你多努力期待它到來，它就會來多快

不管你在坐公交、等車、走路時

只要是站著的狀態都要有意識的進行

把PP往內、往上夾緊

沒錯就是「咻」一下的夾、進、去

第五招：飲食習慣

她表示可以節食，但不能絕食

由於經常運動她會燃燒很多卡路里

所以她吃的份量並不少

當然戒掉垃圾食品很重要

女神還這麼努力，各位給她打幾分呢？

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