睡不著≠失眠

一隻羊，兩隻羊……一百隻羊……我們每個人這輩子都有幾個睡不著的晚上。有些人，一旦遇到睡不著的情況就著急：啊啊啊啊啊我失眠了怎麼辦！

這時候，一著急只會更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！

很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間。比如熬了通宵之後，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重，怕自己患上失眠症。其實，我們的大腦有自我調節能力，能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於從此作息都混亂。

有沒有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

對失眠的3個誤解

不能一沾枕頭就睡就是失眠？多慮了

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，有些人就認定自己失眠了。實際上，做好入睡準備、躺在床上後，只要半小時內能睡著，就是正常的。

很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘寶……刷著刷著就睡不著了。

這時，你讓大腦始終處於興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備。像這種睡不著的情況，其實稱不上失眠。

必須睡夠8小時？因人而異

有的人會把8小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有睡夠，其實大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時間的需求是不同的。

剛出生的寶寶，每天大約需要17小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要9～10小時；對於大多數成年人來說，需要8小時左右；至於老年人，可能只需要5小時甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

喝紅酒、牛奶助眠？只是心理安慰

有研究證實，酒精會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長期如此就會破壞睡眠了。

牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，我們的大腦與血液之間有一道「血腦屏障」，保護自己免受外來物質的入侵，牛奶中的色氨酸能穿過血腦屏障的量其實很少。So~牛奶助眠可能只是安慰劑效應。

失眠究竟是一個什麼問題？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，通常表現為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

睡眠與心態相關，失眠最為關鍵的因素是心態不佳。放下一些負擔，就能獲得身心的解放，獲得完美的睡眠。

如何「找回睡眠」？

1、知道自己為什麼失眠

了解自己的壓力來自於哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情，不妨晚上學會不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情，有利於睡眠。

2、打破舊平衡，重建新的生活場景

失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動，愉悅心志。運動也是治療睡眠的一個非常好的方法。

3、建立新的睡眠條件反射

建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘，等有困意後再上床休息。

小提示：如果按照生物鐘規律，睡眠最佳時間是在晚10點半到早7點半。

4、調整心態，正確面對「睡不著」

短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會陷進一個「死循環」當中。應該改變自己的心態，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時候放鬆自然反而會得到良好的效果。

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