健身停訓2個月該怎麼恢復？從這3方面下手會非常有效

大家好，我們都知道健身這件事需要長期的堅持，但是往往很多人都做不到這一點，這也被視為健身最難的部分，但是我們的可能由於生活工作等等原因而停訓，那麼健身停訓2個月該怎麼恢復？從這3方面下手會非常有效

首先停止訓練並不意味著你會退步，如果能夠保持每天都有所運動，讓肌肉得到適當的刺激的話，他是不會自己消退的，所以我們最擔心的不是肌肉量的減少，而應該擔心自己的脂含量。

對於健身的人來說，每天的基礎代謝勢必會比正常人要高，那麼在停止訓練之後在原有飲食不變的情況下，缺少了訓練所帶來的能量消耗，那麼多餘的部分就會成為脂肪被儲存起來。

所以最應該擔心的就是長胖，這才是讓大家最為頭疼的問題，要想恢復過來的話，也需要先解決這個問題，但是一般的有氧卻會對肌肉量造成威脅，所以這顯然是非常衝突的一件事。

那麼在我們回歸訓練之後，就意味著有氧不做了嗎？當然不是，還是非常需要的，但是要注意好量的多少，一般三十分鐘就足夠了，跑步的話甚至還可以分開進行，將其分成兩部分放在訓練的前後。

有氧對於我們的心肺是有益處的，這一點想必大家都知道，那麼在我們停訓的期間，心肺的功能也是會有所下降的，這對於我們完成大量的無氧來說，顯然是非常不利的，那麼有氧就能彌補這一點。

下面這三個方面就是我們需要注意的，在我們的訓練恢復階段，可以嘗試著將這些方面做好，之後再循序漸進的重拾訓練，不要想著讓訓練量能夠一下子就回到之前的水平，這顯然是部現實的。

一、改變飲食計劃

那麼在我們停訓期間，原有的飲食計劃顯然是不合適的，過高的熱量會讓脂含量上升，所以要適當的降低熱量的攝入，蛋白和碳水也要有所下降，因為但是比例卻是不變的，因為肌肉要想不流失這點很重要。

那麼之前的少吃多餐的模式，可能一下子轉變過來，變成正常的三餐或許會有些困難，但是我們多餘的餐次當中，可以降低主食的含量增加水果等，目的就是減小熱量或者說不讓自己胖下去。

二、堅持完成自重訓練

在恢復的前期或者是停訓期間，我們都可以用自重訓練，在不藉助器械的情況下，對肌肉帶來一定程度的刺激，讓其最大程度的有所保留，想要做到這一點並不難，關鍵在於對自己的控制能力。

那麼最基礎的自重訓練，比如俯卧撐卷腹之類的，可以每天堅持完成，很多的變式也都可以考慮，只要在空閑時間內，不讓自己坐著不動，那就是最好的恢復了，一旦閑下來就給長胖帶來機會了。

三、將停訓當作是恢復期

有些時候或者是某些階段，停訓可能並不是一件壞事，因為肌肉也是需要休息的，平常睡覺所帶來的休息，顯然是不滿足每天高強度的刺激，所以一段時間的恢復可能是有必要的，不要將其當成是一種負擔。

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