健身訓練用啞鈴還是杠鈴？參考這3點建議就會明白

大家好，我們都知道健身房中，用到最多的就是這兩樣器械，一就是單手就能搞定的啞鈴，而另一個則是稍大一些的杠鈴了，他們成為了健身訓練的主要角色，那麼健身訓練用啞鈴還是杠鈴？參考這3點建議就會明白

首先不管使用那種器械來健身，要知道都是對我們有益處的，因為堅持鍛煉會為你帶來很大的改變，所以在此之前只需要堅持就好，再去考慮用何種器械或是方法，所以首要的是做下去。

那麼我們再來看看這兩個器械，首先是啞鈴這個可以說是無所不能的器械，我們可以用來鍛煉身體的各個部位，只要用對相對應的動作，如果再有幾副重量不同的啞鈴的話，效果會更好一些。

啞鈴儘管可以用到的地方很多，但也不是沒有缺點的，比如當重量過大的時候，會對我們的手腕帶來很大的負擔，所以當你要挑戰更大重量時，就要考慮到這一點，否則手腕就很容易受傷了。

那麼當我們要做到比較大的重量時，比如要鍛煉我們的胸大肌，想要完成卧推動作時，就可以選擇握持更為方便的杠鈴了，因為雙手持握的話可以分擔這個比較大的負荷，並且對目標肌肉帶來刺激。

所以杠鈴的存在，就是為了彌補手腕不夠強這一點，對於需要用到大重量刺激的動作，可以選擇更為穩重和方便的杠鈴，雙手同時完成會讓你更有安全感，並且不需要考慮到協調性的問題。

所以這兩個器械各自都有著不同的優勢，當我們鍛煉的時候，在不同的情況下，就需要去做出不同的選擇，否則不僅是手腕會感到不舒適，還會讓目標肌肉得不到好的刺激，也就耽誤了訓練的進度。

那麼如何做出正確的選擇，就成為了我們主要關心的問題，一般我們都只是按照自己的訓練計劃，其中讓用什麼器械，我們就會在訓練中去用哪個，但這樣並沒有做到真正的合理選擇，所以下面這三個建議希望對你有所幫助。

一、根據階段去選擇

顯然啞鈴更適合沒有基礎的新手，因為其重量的選擇更為靈活，並且小重量時也更有利於對手腕進行強化，所以如果正處在起步階段的話，那麼啞鈴就是主要的鍛煉器械，而杠鈴則先放一放。

但另一個觀點可能正好相反，就是說啞鈴對於手腕的要求會更高一些，因為會涉及到靈活性的問題，會讓動作變得更有難度，但要清楚的是這一點是在重量較大時，所以用啞鈴盡量在重量選擇較小的時候。

二、根據鍛煉需求

如果我們要鍛煉的是手臂肌群的話，則更建議採用啞鈴這個器械，因為在單手持握的情況下，更有利於我們去感受肌肉的發力，也會讓鍛煉的效果更佳，不知道對於這一點有沒有體會到。

那麼如果是鍛煉大肌群的話，那麼例如一些需要負重進行的動作，像是深蹲之類的，不需要對器械做出調整，而只是起到負重作用的話，那麼杠鈴則是更佳的選擇，因為其重量很大的情況下也能夠讓我們不難受。

三、根據自身情況去選擇

對那種器械感受更好這一點，只有你自己做過之後才會知道，所以如果是同一個動作，那麼兩種器械都嘗試一邊，你就會知道身體更傾向於啞鈴還是杠鈴。

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