上背部疼痛久治不愈，與這塊肌肉密切相關

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

最近有不少患者反饋自己上背部疼痛已經好幾年了，今天這篇文章所說的上背部不是整體的後背發僵發緊，它有具體的位置，在肩胛骨內側緣。

吶，就是在這裡：

這個位置疼痛的朋友，可能去做過按摩、拔過罐、滾過泡沫軸等等，做完之後可能會舒服一些，但持續不了幾天。

這是因為這個位置疼痛的話，可能與一塊肌肉太緊或者無力有關係，這塊肌肉就是前鋸肌。

我們先來看一下前鋸肌的位置和功能吧！

從下方圖片中我們可以看到，前鋸肌貼附在胸廓側緣，至於肩胛骨下面的內側緣。

當前鋸肌收縮時，可以使肩胛骨很好的貼在後背上，同時可以使肩胛骨上迴旋。

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大家想像一下：

如果前鋸肌太緊，是不是會讓肩胛骨緊緊地貼在後背上，導致空間打不開，久而久之就會憋屈難受，最終導致疼痛；

或者如果前鋸肌無力，那肩胛骨就會貼不緊後背，翹起來，這就形成了翼狀肩；翹起來的翼狀肩胛骨也會拉扯到肌肉，導致肩胛骨內側緣疼痛。

在這裡再做一下補充，剛才我們也說到了，前鋸肌還有使肩胛骨上迴旋的功能，與肩肱節律關係重大，很多肩膀上抬、側平舉疼痛的人，會和前鋸肌有很大關係。

所以，經過我的分析，你是不是就能夠看出來，肩胛骨內側緣疼痛，與前鋸肌的緊張或者僵硬很有關係！

沒錯，所以我們接下來需要做的就是放鬆它 and 強化它！

其實很多肌肉都是需要既放鬆又強化的，這樣它才既有力量又有彈性！

所以，我們既放鬆，又練習前鋸肌，一箭雙鵰，既可以解決由於前鋸肌太緊造成肩胛骨太緊形成的疼痛；又可以解決翼狀肩導致的疼痛。

這樣處理會讓你久治不愈的肩胛骨內側緣疼痛（前鋸肌問題引起來的）有一個很好的持續效果，你說好不好！

當然如果更科學一點，你還可以對前鋸肌做一下評估，看看它到底緊不緊。

我們也來看一下如何評估吧！

正常情況下肩胛骨下方的空間能夠放入一個指頭，如果放不進去太緊，就說明前鋸肌比較緊張。

如果翼狀肩胛骨，說明前鋸肌無力。

為了方便你學習，我特意拍了小視頻，你可以參考下：評估前鋸肌是否緊張

評估完之後，我們進行前鋸肌的放鬆與訓練。

1 前鋸肌放鬆，我們採取拉伸方式，效果很好。

每次拉伸30秒鐘，拉伸2次。

具體可以參考下小視頻：前鋸肌拉伸方法

2 為了效果持久和一箭雙鵰，我們還要進行訓練。

在訓練時，重點要感覺到肩胛骨貼緊後背，在終末位保持3秒鐘。

具體我們也來參考一下小視頻：前鋸肌基礎訓練

好的，你學會了嗎？

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