血糖不超過這個值才健康！一輩子不得糖尿病的秘訣就在四個字

高血糖引發的糖尿病，危害著很多人的健康。那麼，血糖值多少才算高血糖？判定糖尿病的標準是怎樣的？想要一輩子不得糖尿病要怎麼做呢？

高血糖

血液中的糖稱為血糖，正常人在清晨空腹血糖濃度為80～120毫克%。空腹血糖濃度超過130毫克%稱為高血糖。

糖尿病

判定糖尿病的標準，首先當然是血糖情況：如果血糖濃度超進160～180毫克%，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。

當然，診斷糖尿病不能單憑一次血糖測試來斷定，一般情況下，還需做糖耐量試驗。

所謂糖耐量測試就是口服葡萄糖100克，用鄰甲苯胺法測定血漿葡萄糖含量，分別得出半小時血糖值、1小時血糖值、2小時血糖值和3小時血糖值，這4點的血糖值，有3點或3點以上超出標準的，基本就可以確診為糖尿病了。

而診斷為糖尿病還有以下區分的：

1、有典型糖尿病癥狀（多飲、多尿、多食、消瘦）或曾有酮症酸中毒病史者，糖耐量測試達到標準者稱為顯性糖尿病；

2、無癥狀，但空腹及餐後2小時血糖以及糖耐量測試達到標準者稱為隱性糖尿病。

一輩子不得糖尿病的秘訣就在四個字

很多人對糖尿病都有深深的恐懼，其實糖尿病是一種慢性病，並不是一朝一夕就得上的，想要遠離糖尿病，甚至一輩子不得糖尿病其實也不難，秘訣就在四個字。

第一個字：吃

吃對於血糖影響巨大，所以，想要控制血糖，預防糖尿病，首先就要做吃上把好關。

1、糖和油不要一起吃

糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話，盡量少吃。

2、水果要選不太熟的

很多人都喜歡吃熟透的水果，但這也會提高血糖增高的風險，因為成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面的營養成分也同樣豐富。

3、可以預防糖尿病的食物經常吃一吃

綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質、可溶性纖維，這些都不會影響到血糖水平。

有研究也顯示，食用更多綠葉蔬菜而不是水果的女性，患2型糖尿病的風險更低。

魚肉：食用魚肉較多的糖尿病病人，除了能穩定血糖外，患心血管疾病的風險也會降低。同時，膽固醇水平能夠得到改善，心臟死亡的風險也較低。

建議盡量選擇富含omega-3脂肪酸的魚類，例如三文魚、鮭魚、沙丁魚等。

小扁豆：小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助於緩解人體對澱粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助於延長消化過程，防止血糖猛升。

第二個字：喝

飲食、飲食，既要食，更要飲。在生活中，很多人可能吃點很注意，但喝的卻不小心。

酒水、飲料、果汁其實比很多食物更危險，更容易誘發糖尿病。

雖然酒水升高血糖的能力並不十分突出，但經常喝酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加2型糖尿病危險。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平會更糟糕。

甜味飲料會引起血糖升高，這個不必解釋。很多人覺得果汁也不能多喝，這個很奇怪。是的，果汁和水果並不能等同，果汁會比水果更容易引起血糖波動，尤其是已經血糖高的人，一定要盡量少喝果汁，適當吃水果還是可以的。

對於大部分人來說，最健康的是白開水、礦泉水和茶水。白開水和礦泉水沒什麼好說的，茶水是養生最好的選擇，選對茶水對降血糖、預防糖尿病也是很有幫助的。

如血糖高或已有糖尿病的人就可以用蒲公英葉和桑葉搭配成蒲公英桑葉茶飲用，可以起到很好的降血糖、預防糖尿病及其併發症的作用。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。同時，糖尿病人多肝腎功能不好，蒲公英也可調節肝腎，對延緩糖尿病併發症的發生有益。

桑葉的降血糖作用是通過兩個途徑實現的：

一是通過生物鹼DNJ(1-脫氧野尻黴素)對二糖類分解酶活性產生抑制作用，從而抑制小腸對雙糖的吸收，降低食後血糖的高峰值;

二是通過桑葉生物鹼fagomine及桑葉多糖促進β細胞分必胰島素，而胰島素可以促進細胞對糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代謝，最終達到降血糖的效果。

此外，菊花茶、荷葉茶、玉米須茶等也都有不錯的降糖作用，可根據個人喜好進行選擇。

第三個字：動

論是業餘時間的休息運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。

所以，運動能有效的預防糖尿病。堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低糖尿病前期進展為糖尿病的風險。

運動不僅對普通人預防糖尿病有幫助，對於糖尿病人預防併發症也有幫助。研究顯示，每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。

運動雖好，也要懂得方法：

運動時機：以進餐後1小時後為好，因為空腹運動易發生低血糖，餐後立即運動可影響食物的消化吸收。

運動時間：可自10分鐘開始，逐漸延長至30～40分鐘。

有運動習慣者建議每天堅持運動，每天安排以1日3餐後較好，也可以集中在晚飯後1次進行。

合理的運動頻率：大概是每周3～7次，如果每次運動量較大，可間隔一天，但不超過48小時，如果每次運動量較小，則每天堅持運動1次較為理想。

第四個字：睡

睡眠對血糖也是有影響的，一天睡不好就會讓你頭暈腦脹了，如果長期睡不好，或者睡眠的方式錯誤，都可能招致糖尿病。所以，在預防糖尿病這件事上，我們還要注意下自己的睡眠。

1、不要開燈睡

有些人怕黑，獨居時喜歡開燈睡覺，可這個習慣卻非常不利於血糖穩定，甚至可能招致糖尿病的發生。

相關研究顯示，開燈睡覺可能提高糖尿病風險。經常開燈睡覺可提高2型糖尿病風險。而且，對於1型糖尿病患者來說，開燈睡覺會影響血糖穩定，不利於血糖控制。

2、剛吃完飯最好別午睡

不少人有午睡習慣，但剛吃完飯最好不要立刻午睡。剛吃過午飯時，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流，不利於食物充分消化對食道有損傷。

建議在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後再午睡。血糖高或已有糖尿病的人群午睡時間不宜過長。

3、理想睡眠時間7.5—8.5小時

研究負責人表示，保持血糖穩定，理想睡眠時間為7.5—8.5小時/晚，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會對胰島素分泌和葡萄糖控制形成負面影響，進而影響到整個代謝系統。

因此，每天保證充足的睡眠，提高睡眠質量，養成良好的睡眠習慣才能更好的控糖！

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