第①問：老師請問一下，對於脊柱側彎的人，怎樣更好的去幫助糾正？

答：骨頭錯位都是肌肉的不協調，所以脊柱側彎要加強背部肌肉的平衡，還有些人脊柱側彎是由骨盆左右高低不平引起的，所以要先調整骨盆正位。脊柱側彎建議上私教理療。

第②問：作為上班族瑜伽初學者，應該如何安排自己的瑜伽時間，適合做什麼體式和練習多久合適？

答：非常建議下班後去瑜伽館練習。如果沒有時間去瑜伽館，可以自己上班前在家練習瑜伽拜日式。那麼你可能會問，什麼是瑜伽拜日式，重點在哪裡，細節在哪裡。

所以，最終，還是建議至少一周去一次瑜伽館練習，把基本的正位和體式學回來，再自己練習。

再次強調，不建議初學者在沒有任何基礎下自己練習。

第③問：鴿子式，沒法做到兩邊臀部都落地，髖很緊，怎麼處理？

答：那是因為髖部外側比較緊，在彎曲腿那邊的臀部下方墊上毛毯或者瑜伽磚。

第④問：瑜伽拉伸的是肌肉呢還是韌帶？

答：這個問題問的很好，很多人都以為是拉伸韌帶，其實韌帶只是關節處有，就是骨頭和骨頭連接處，要拉伸的還有肌肉，筋膜。

韌帶是不能拉太松的，太鬆了關節就不穩定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。

第⑤問：我的腿不直，應該多做什麼動作呢？

答：腿伸不直是腿後側比較緊張。主要肌肉群是大腿後側的腘繩肌和小腿後側的肌肉及其周圍的筋膜，還有就是膝蓋後側的韌帶。

所以應該多拉伸腿：內側額、後側和前側。比如神猴式、前屈體式、亞瑟王式、低位弓步式、半神猴式、坐角式。

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