練習瑜伽輪式牆是最好的幫手了

輪式

（靠牆練習）

今天推薦2種用牆練習輪式的方式：

-第1種：從下起輪式-

從下起輪式，對於初學者，最好用上瑜伽磚：

• 瑜伽磚斜著放在牆上，兩個磚塊中間的間隙剛好一個頭的距離
• 仰卧，雙腳踩地對齊膝蓋
• 雙手撐在磚塊上，手肘不要打開
• 保持5次呼吸

• 然後手和腿用力，讓頭頂點地
• 注意手肘和膝蓋不要向外打開
• 保持5次呼吸

• 手和腿推直，頭離開地面
• 保持10次呼吸

對於有經驗的同學，可以不用瑜伽磚練習：

• 如圖，掌根貼牆，腿用力，讓胸腔貼到牆上去，保持10次呼吸

• 也可以把腳離牆遠一點，把腿伸直，重點還是讓胸腔貼到牆上去

-第2種：從上到下做輪式-

熱身：

• 背對牆，雙腳離牆大概一條腿的距離
• 保持髖部向前，雙手向後，推到牆上
• 保持10次呼吸

• 回來的時候，要先收下巴，重複3次

• 然後，嘗試雙手往下走多一點，頭向後
• 保持髖部向前，不要擠壓腰椎
• 保持10次呼吸，重複3次

• 當準備好之後，讓手慢慢向下去找地面
• 手撐地之後，還是一樣，讓胸腔去貼牆
• 保持5次呼吸，然後推起來，重複3次

用牆練習輪式的重點，就是腿用力，背部展開，讓胸腔貼牆。希望對同學們的練習有所幫助，回去試試這個方法，記得留言分享你的練習感受哦！

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