誰說泡沫軸只能拉伸？4個動作練遍全身

泡沫軸在不少小夥伴的印象中應該是拿來按摩拉伸的工具，不過這次幫主給大家分享4個動作，藉助泡沫軸練全身肌群！

泡沫軸標準/跪姿俯卧撐

泡沫軸的擺放是有講究的，不要放得太靠近鎖骨的位置，也不要放得太后影響你俯身的幅度，剛好到胸口處就可以了

如果女生力量不夠的話，可以做跪姿俯卧撐。

泡沫軸單腿硬拉

將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿後側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身並夾緊臀部。

這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿哦~

練完了上肢和下肢，

我們來試試這兩個腹部動作

泡沫軸搖擺

把泡沫軸放在腿部前側，屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側「搖擺」，盡量保持骨盆穩定，感受腹部的發力。

泡沫軸蜷縮舉腿

它和普通的仰卧舉腿不同，利用了臀部和腳後跟夾住泡沫軸，從而強化身體對下背骨盆的控制，能避免練腹出現腰痛的感覺。

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