備孕期間，准爸爸應該怎麼吃？

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提到備孕，不少人以為是准媽媽的事情。其實，備孕需要夫妻雙方共同參與，丈夫在備孕過程中扮演著重要角色，也起著重要作用。

最關鍵的，准爸爸在備孕過程中需要提供一顆強健有力的精子。

那麼問題來了：

想要強健有力的小蝌蚪，備孕爸爸們需要：

補鋅、補硒，補蛋白和維生素。

一、 補鋅

鋅元素在精子的生成、成熟、激活和獲能過程起著非常重要的作用。

鋅可以通過影響腦垂體促性腺激素分泌和釋放來影響睾丸生成精子的能力：

● 當鋅充足時，腦垂體促性腺激素可以正常釋放，睾丸生成精子功能正常；

● 短期少量的鋅缺乏可使睾丸生成精子的功能下降，而長期嚴重的鋅缺乏則可導致睾丸縮小，嚴重影響精子生成的質量和數量。

鋅在食物中普通存在，但食物中鋅含量差別很大，吸收利用率也不相同。

一般來說，動物性來源的食物，如貝殼類海產品，紅色肉類，動物內臟都是鋅的極好來源。此外，乾酪、蝦、燕麥、花生醬、花生也富含鋅。

二、 補硒

硒參與人體蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝，能夠藉助抗氧化作用參與調節酶促反應和氧化還原過程，對生殖機能有重要影響。

男性不育症患者精液中硒水平普遍偏低，而精液中硒水平越高，精子數量越多，活力越強。硒具有強大的抗氧化作用，可清除過剩的自由基，抑制脂質過氧化作用。男性不育症患者精液硒水平低，自然會削弱機體自身對精液中存在的氧自由基的清除和脂質過氧化的抑制，從而導致患者精子活力低下，死亡率高，引發不育症。

食物中硒含量與食物生長環境中的硒含量有關，低硒地區和高硒地區對食物中的含硒量有較大影響。

在日常飲食補硒中，建議多食用高硒地區食物，或者補充硒酵母或硒蛋白。

三、 補蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。

四、 補維生素

在維生素中，維生素E和提升精子質量關係最密切，其次是維生素A和維生素C。

● 維生素E，又名生育酚，可通過垂體前葉分泌促性腺激素調節性機能，它能促進精子的生成和活動。當缺乏維生素E時，容易引起睾丸萎縮，精子運動異常，甚至不能產生精子。

● 維生素A其主要功能是促進蛋白質的合成。維生素A缺乏時可以影響雄性睾丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睾丸重量下降，精囊變小，前列腺角化。

● 維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。

維生素E只在包括高等植物在內的光合作用生物中合成，尤以種子中居多。植物油是膳食中維生素E的主要來源，如葵花籽油、葵花籽、松子、核桃、玉米油、花生油等。

維生素A主要來源於各種動物性肝臟和其他臟器類肉品、蛋黃、魚油、奶油和乳製品；植物性食物包括胡蘿蔔、紅心甜薯、菠菜、水芹、甘藍、綠芥菜、南瓜、萵筍葉、西蘭花等。

維生素C的來源主要是新鮮的蔬菜和水果，如綠色和紅色、黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、獼猴桃、鮮棗、柚子、草莓和橙等。

五、 總結

想要強健有力的精子，備孕爸爸們除了在日常飲食中適當進行補充，此外還需要注意養成良好的生活習慣，比如禁煙禁酒，避免久坐、熬夜，盡量少洗桑拿浴、蒸汽浴等，適當參加運動，不要接觸有毒物質等。

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