3個健身易錯動作糾正，快看看你有沒有練錯！

3個健身易錯動作糾正，快看看你有沒有練錯！

有時候，同樣的鍛煉時間，同樣的鍛煉方式和訓練動作，但是練習出來的效果就完全不一樣，有的人是效果非常贊，不出一個月就出現了完美肌肉和優雅體型，但是有的人練習了之後不僅沒有什麼效果，反而惹得自己渾身病痛？

其實，我們平時在鍛煉的時候，不僅僅是因為你鍛煉的強度不夠，更有可能是你鍛煉式動作做的不對或者不標準。健身並不是按照教練的動作依葫蘆畫瓢就可以完成的，俗話說畫貓畫虎難畫骨，健身動作也是一項技術活，如果你練錯了，不僅不會帶來鍛煉效果，還會給你的身體帶來很多的傷害。

健身動作擁有很多夕節，如果你在鍛煉的時候注意上了不同的細節，就可以體現出你是小白還是達人，一起來看啊可能簡單明了的圖片對比，來糾正一下訓練中的錯誤吧！

1.負重站立前屈

易錯點：腿部超伸，腰彎背駝，脖頸不正，髖部傾斜。

糾錯練習方法：

A． 舉啞鈴，挺直身體站立，下沉肩部，緩和呼吸。

B． 稍微屈膝，身體前屈，背部挺直，手臂放在膝蓋前方，擺正髖位；

C． 頭部擺正，腳掌著地，堅持3秒，起身，重複練習。

2.徒手深蹲

易錯點：翹臀太高，雙膝靠太近，背部不直，腹部未內收。

糾錯練習方法：

A． 兩手合十握拳，也可以保住一個重量輕便的鉛球。

B． 兩腳打開與肩同寬，挺直腰背，慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直。

C． 臀部擺正，內收腹部，肩部下壓，手肘內夾，頭部擺正，眼睛直視前方。

D． 堅持10秒，起身，再次重複練習。

3.平板支撐

易錯點：塌腰、翹臀，手臂不直等；

糾錯練習：

A．腳尖觸地(腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上)，腳掌豎立。

B．頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

C．雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部)。

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