十分鐘高強度燃脂練體，男女通用，新手也能練！

相信在日常的生活中，多餘的身體脂肪給我們帶來了十分多的困擾，大家也都是絞盡腦汁的想要甩掉這些多餘的脂肪，那麼今天，我要為大家帶來幾個燃脂減肥的動作，我也通過自身的『切身體會，證明了這幾個動作對於我們想要達到的燃脂效果，是很好的。在健身的面前，不論男女我們的地位都是平等的，都是必須通過高強度的訓練動作訓練出我們理想中的「魔鬼」身材。如果屏幕前的你，同樣有著對健身的需要的話，那麼這些動作就趕快練起來吧，鍛煉的時間只需要短短的十分鐘，但是其持續的燃脂時間，卻可以持久的續航幾個小時！

今天我要為大家帶來的動作的難度係數屬於中等，那麼強度呢，則就需要根據自身實際的情況進行安排了，不一定我們每天的訓練數量都是一定的，在自我感覺到自身的實力有所提升之後，可以酌情地對訓練時間進行一定的增加，這樣子持續下來，你的健身訓練效果才有可能越來越好。那麼接下來話不多說，讓我們一起來看看這幾個訓練動作吧。

1、 跳躍過凳

第一個動作是一個具有一定難度、可以挑戰自我的動作，但是如果說這個動作有多難的話，其實也並沒有想像中的那麼難，可是這個動作做起來也並不十分簡單。首先，我們需要將身體俯下來，並保持支撐狀態於凳子板面上，同時留出來一點空隙，這一點空隙是為了我們更好地抬腿發力而準備的。接下來我們要做的，就是身體左右交替，跳躍過板凳，在我們保證自身安全的前提下，可以儘可能地跳高一點，那麼這個動作，要至少堅持做到一組三十秒以上。

2、 波比跳

在進行完上一組的動作訓練之後，我們可以讓身體休息五到十秒鐘，然後進行一組波比跳，這個動作的目的是讓我們的身體快速升溫，從而實現身體部位的脂肪燃燒。相信波比跳這個動作，許多進行過健身的俊男靚女都是再熟悉不過了，如果你可以把這個動作做到極致標準的話，那麼接下來要做的就是加快速度了。

3、 踏凳交替

第三個動作呢，我們重新回到椅子上，來完成下面這個動作，我們首先保證背部呈挺直的狀態，然後雙手抱於胸前，兩條腿交替去踩踏凳子的板面，同樣的，這個動作的難度並不是十分的大，但是當我們做熟練了之後，就要儘力將速度提高，但是我們需要注意，要確保每一次的踏凳都在板面上，並且一定要把安全放在第一哦！

那麼，在做完我給大家介紹的這些訓練動作之後呢，我們最好能緊接著做一個全身上下的肌肉拉伸，這樣堅持下來的話，只會讓你的燃脂訓練效果更加合乎你的標準！

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