隨著年齡的增長您需要補充的維生素有哪些？

鈣

隨著年齡的增長，你可以開始失去比你吸收更多的這種礦物質。這可以使你的骨骼更容易破裂（骨質疏鬆症），特別是對絕經後的女性。鈣可以幫助您的肌肉，神經，細胞和血管正常工作。你可以從骨頭裡獲得大部分，從食物中獲取。50歲以上的女性和70歲以上的男性應該比其他成年人多出20％。牛奶，酸奶和乳酪是很好的來源。

維生素B12

它有助於製造血液和神經細胞。你只能從肉類，魚類，蛋類和奶製品等動物食品中自然獲得它。大多數美國人吃足夠的B12，但隨著年齡的增長，這可能會改變。多達30％的50歲以上的人患有萎縮性胃炎，這會使你的身體更難從食物中吸收。你仍然可以從「B12強化」食物中獲取這種維生素，如早餐麥片，或藥丸或丸劑。

維生素D

你的身體需要它來吸收鈣。因此，請將它們串聯起來以幫助預防骨質疏鬆症。維生素D還可以幫助您的肌肉，神經和免疫系統正常工作。大多數人從陽光中攝取一些維生素D. 但隨著年齡的增長，你的身體不太可能將太陽光線轉換為維生素D. 從食物中獲取這種維生素更難，但像鮭魚這樣的脂肪魚是很好的來源。

維生素B6

你的身體用它來對抗細菌和製造能量。它還有助於嬰兒的大腦發育。隨著年齡的增長，你需要更多的B6。一些研究發現老年人的高B6血液水平與更好的記憶之間存在聯繫。但維生素似乎並沒有改善痴呆症患者的心理能力。鷹嘴豆是一種簡單而廉價的來源。肝臟和脂肪魚也是如此。

鎂

它可以幫助你的身體產生蛋白質和骨骼，並保持你的血糖穩定。你可以從堅果，種子和綠葉蔬菜中獲取。但老年人往往少吃它。您也更有可能患有消化問題等健康問題，或者服用能夠讓您的身體容易吸收鎂的藥物。

益生菌

這些「友好」的細菌對你的腸道有好處。你可以從酸奶或酸菜等發酵食品或補品中獲取。他們可以幫助解決腹瀉或腸易激綜合症等消化問題，甚至可以防止過敏。如果你健康，益生菌可能是安全的。

ω-3脂肪酸

這些脂肪酸被稱為「必需」，因為你的身體無法製造它們。它們對你的眼睛，大腦和精子細胞很重要。它們還可以幫助預防老年性疾病，如阿爾茨海默氏症，關節炎和黃斑變性，這些疾病可導致失明。除非您的醫生另有說明，否則最好從脂肪魚，核桃，菜籽油或亞麻籽等食物中攝取omega-3脂肪酸

鋅

許多美國老年人沒有得到足夠的這種被低估的微量營養素。它有助於你的嗅覺和味覺，並對抗感染和炎症 - 所有重要的工作在老年人的身體。鋅也可以保護您的視力。牡蠣是這種礦物質的最佳來源。否則，您可以從牛肉，螃蟹和強化早餐穀物中獲取。

硒

它可以保護您的細胞免受損傷和感染，並保持您的甲狀腺正常工作。硒還可以保持你的肌肉強壯，並可能有助於預防與年齡相關的疾病，如痴呆症，某些類型的癌症和甲狀腺疾病。每天只吃1或2個巴西堅果就足夠了。不要過頭了。過多的硒會使你的頭髮脫落並使你的指甲變脆。

鉀

鉀在你體內的幾乎所有物質中起作用，包括你的心臟，腎臟，肌肉和神經。它還可以幫助預防中風，高血壓和骨質疏鬆症。許多美國人做得不夠。杏干，香蕉，菠菜，牛奶和酸奶都是很好的來源。服用補充劑前請諮詢醫生。它們可以干擾高血壓，偏頭痛和其他疾病的藥物。

葉酸

這種天然形式的維生素B9是綠葉蔬菜，堅果，豆類和其他食物。孕婦服用實驗室製造的維生素B9形式，稱為葉酸，以幫助預防出生缺陷。葉酸有助於細胞生長，可以預防中風和某些癌症。大多數美國人得到足夠 食物中的葉酸是安全的。但補充劑或強化食品中過多的葉酸會增加結腸癌或神經損傷的幾率。

纖維

你可能知道纖維對你有好處。但是你知道隨著年齡的增長它會變得更加重要嗎？纖維有助於預防中風，幫助您更頻繁地排尿，降低膽固醇和血糖 - 這對老年人的身體有很大好處。50歲以上的女性每天應至少攝入21克，而男性則需要30克，但大多數人並沒有那麼多。這相當於大約6-8份全穀物，或8-10份蔬菜。

無論是維生素，礦物質還是纖維，最好是從食物而不是藥片中獲取。但對於一些美國老年人來說，這可能是一個挑戰，特別是如果你不吃均衡的飲食。你最有可能缺乏維生素D，鉀，鈣或膳食纖維。如果您認為您需要的食物超過食物所需，請諮詢專家，了解有關藥物，飲食和健康安全的補充劑。

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