肌肉增長開始停滯？在增肌當中，你需要關心這5點

如果你想要實現肌肉實質性的增長，有很多的因素是要值得思考的，有很多人會因為不同的原因而無法實現肌肉的增長，不僅僅是飲食方面，一些訓練的因素也造成了肌肉增長遇上的瓶頸階段。

刻苦訓練是必須的，但是如何在其基礎之上做到科學訓練，有效訓練，這是很重要的問題，在訓練當中的每個細節，可能都關乎到了你的訓練結果，其中，要怎樣訓練來獲得肌肉增長的訓練效果，這會是很多人想要知道的，因此，如何精化好自己的訓練，這對於你非常重要，一些方面的重視或是改進，就會讓你肌肉增長。

1.理想的肌肉刺激時間

在訓練當中，你是否能在受力上有足夠的受力時間，這關乎到了肌肉刺激強度。因此我們要能夠很控制每組訓練的時長，才能讓肌肉最大限度的受力刺激。不要只會重視重量，次數，你每組訓練的經歷時長會給你的訓練帶來很大影響。一般來說10次每組的訓練，一般控制每組的訓練時長為60秒左右。特別是對於長位移的力量訓練，控制好每組訓練時次會更有意義。

2.訓練次數的變化安排

訓練需要更多組數，每組的次數也要有所變化，這類的變化，是對於訓練重量變化進行的動態變化，如果你要讓肌肉有持續增長， 其必須經歷爆發力刺激，耐力刺激，力竭刺激，全面發展肌肉強度，單一的次數訓練，經久進行會讓刺激效果衰減，各種各樣的次數訓練，可以發展你肌肉增大，分離度明顯的效果。

3.發展不同器械的複合訓練

負荷訓練會是很多健身人群所要發展的必經之路，其中，如果你能運用到不同器械的力量訓練，可能會是你突破肌肉力量和圍度的一大方法。不同器械的力量複合訓練，會比單一的訓練方式給你帶來更強烈的疲勞感，刺激感，就算是一些力量性較小的訓練，也能有明顯的訓練刺激，給你帶來更多的泵感。

4..控制心率和集中意識統一

有沒有想過，你的心率和精神集中會給你的訓練帶來一定影響，這就是為什麼在訓練當中要集中注意力，保持呼吸節奏平穩，控制心率會讓你在訓練當中新陳代謝有序進行，集中注意可以讓你的運動神經興奮，激活有關運動神經的細胞，最終才能讓你的肌肉能在訓練過程當中生長。

5.訓練計劃的調整改變

有很多訓練其實並沒用的得到很好的訓練效果證實，但是我們要能夠進行很多種不同的訓練，那麼在進行當下的計劃訓練時，在這個階段內或許已經沒有太好的訓練效果，就要調整你的訓練計劃，讓肌肉重新面對新的計劃訓練，一般周期性的計劃為2月，不僅僅是針對肌肉有新的刺激效果，對於有的薄弱的肌肉群，也可以調整加強訓練，起到全面發展的作用。

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