想變身鐵血男神嗎？8塊腹肌怎麼能不練起來？

你知道硬漢是什麼嗎？硬漢就是外形和內在精神上都是硬朗到極致的男性！在各種好萊塢怪獸大片以及諜戰片中最常見的，也是最具體有戲劇性的的男性角色，就是擁有著一身腱子肉、尤其是八塊腹肌的硬漢角色了。相信有不少人都喜歡硬漢角色，你喜歡硬漢嗎？你想成為硬漢嗎？那麼——不如先從八塊腹肌開始練起。

第一個方法：通過運動練腹肌

我們要知道怎麼練腹肌最好。練腹肌最好的方法就是通過運動練習了，要知道，肌肉只能通過運動而成長，所以我們只能通過運動而練習出自己想要的腹部。通常，空中自行車、卷腹、俯卧撐以及仰卧抬腿，這些運動都可以助我們擁有腹肌，接下來我們就要來學習幾項運動。

空中自行車：我們需要仰卧，雙手抱頭、展開手肘，上半身微微捲起，下半身彎曲膝蓋，猶如在騎自行車一樣，雙腿依次進行圓周運動，注意刺激腹部，不要放棄用腹部用力，這一點是非常關鍵的。需要重複4到6組。

仰卧抬腿：我們還是需要進行仰卧，目視前方，雙手可以放在身體兩側，也可以背在腦袋後面。我們需要用腹部用力，注意，一定是要用腹部用力，把雙腿抬起。一定要有規律，有頻率，用一組一組的方式來進行抬腿。需要重複4到6組。

第二個方法：先減脂，再增肌

很多人練不出腹肌的秘密在於，他們根本搞不懂減脂和增肌之間的關係。首先，我們要知道脂肪和肌肉是兩個水火不容的敵人，我們不能讓它們和睦相處，要想練出肌肉，就不能忘記先減去脂肪。否則，記住，則否，我們的肌肉就會被掩蓋在只放下，永遠沒有出頭的那一天了。

有的人會認為，反正無氧運動也可以減肥，我們就從滿肚子脂肪的狀態開始練腹又有什麼錯誤？其實，並不是這樣的，我們增加肌肉和減去脂所需要的伙食是不一樣的，除此之外，訓練的內容也稍微有些不同，是關於側重點的不同。

第三個方法：後續工作要跟上

除了這些，我們的後續工作也是要跟上的。健身結束之後我們就沒有事情可以做了嗎？不！我們在健身結束之後，也要進行同樣重要的後續工作，幫助我們的肌肉長得更好。你知道怎麼樣才能幫助我們的肌肉長得更好嗎？首先是營養的補充。

我們要怎麼給自己補充營養呢？記住一個原則：脂肪+蛋白質+碳水化合物，這三種物質是我們必須要認真補充的物質哦。尤其是蛋白質，可以幫助我們的身體進行修復與構建，其它兩種物質則是必不可缺的能量。

除了這些我們還要適當食用一些帶有粗纖維的食物，以及微量元素，健身這事不可以挑食的。我們需要用這些食物幫助我們擁有更好的健身功效。

這些就是關於練出六塊腹肌的秘訣了，你想成為一名讓人艷羨的鐵血硬漢嗎？別再猶豫了，那麼，你要先從負極開始練起，隨時隨地炫腹到底！

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