如何提高自己的跑步成績和體能？你知道這些好的方法嗎？

跑步的進步是一個極其漫長的過程，我記得我剛開始跑步的時候，我首先面對的困難就是，如何跑得更遠？隨著跑步水平的提高，我又遇到了挑戰，那就是如何跑得更快？

這兩個困難是每一個跑步的朋友都要克服和解決的，從剛開始的距離進步到後來的速度進步，這兩個過程都不簡單，我們必須有方法，而且有強大的毅力才能做到！

我跑步的距離從剛開始的1km最後進步到了20km，我每公里的配速從六分鐘進步到了四分半鐘，這個過程當然是很艱難，但是只要你有方法，你同樣也能夠做到！

剛開始我們的體能確實很差，我們的跑步成績確實慘不忍睹，但是只要你知道這些好方法，我相信快速的進步對你來說並沒有什麼大的問題！下面我來給大家講一講這些好方法！

1. 周訓練計劃

我們最好把自己的跑步計划具體到每一周，以周為單位的進步，這樣才能取得明顯的效果！我建議大家一周七天進步五天，兩天用來休息和恢復，這樣可以取得更好的效果！

剩下的五天，每次你可以進步50到100米，一周大概是500米，一個月大概是兩公里，這樣不斷的堅持，你就可以打好你的基礎，並且不斷地穩步前進，提高的效果很不錯！

2. 提高肌能

我們肌肉能量的多少是保證我們進步的關鍵！現在很多人的肌肉力量不行，肌肉儲能的能力太差，沒跑多久，雙腿就打顫了，雙膝就發軟了，這樣你怎麼可能能進步得很快呢？

所以我們應該提高自己的肌肉能力，增加我們體內長肌肉纖維的數量，長肌肉纖維主要提供耐力，我們可以通過多組數的重量訓練來增加肌肉的耐力，這樣訓練的效果很好！

3. 提高攝取氧氣的能力

現在很多人都不怎麼鍛煉，長時間的不鍛煉會讓我們的心肺功能很差，吸氣少，吸氣困難，爬個樓都會氣喘吁吁，面色潮紅，這樣的心肺功能肯定無法支撐高強度的長跑運動！

所以我們應該有意識地提高心肺的能力，心肺能力提高了你的體能，你的跑步成績都能得到提高！其實，提高心肺能力的方法有很多，跳繩，波比訓練都有良好的效果！

4. 飲食豐富均衡

在跑步的時候，要想提高我們的跑步成績和體能，我們的飲食一定要豐富均衡！你想想看，如果吃都吃不飽，吃都吃不好，你哪有多餘的體能去訓練呢？所以吃的好是關鍵！

我們的飲食一定要豐富均衡！多吃一些蛋白質豐富的蝦肉，魚肉，牛肉，蔬菜水果必不可少，多喝白開水，多吃一點粗糧，這樣你的身體會更好，跑起來就會更容易輕鬆了！

5. 睡眠幫助突破

現在很多人都特別喜歡晚睡，不到十一二點根本睡不著，結果第二天一整天的精神狀態，體能狀態都不是很好，然後你再去跑步，你說你的身體能好嗎？你說你能進步嗎？

所以我們一定要保證我們自己的睡眠，務必做到每天晚上睡七個半小時，這樣才有助於身體恢復，才有助於體能的恢復，才能讓你在跑步時精神滿滿，活力充沛！

其實想要提高跑步的成績和你的體能，方法有很多種，只要我們用對了並且足夠的堅持，時間就會帶來改變，你就會發現你會飛快的進步，跑步水平直線上升！

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