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跑步要掌握什麼學問?這裡面學問可大了,下面我來給你說清楚!

跑步健身是一種很有學問的事情,它裡面的講究可多了,很多人天真的以為跑步是一項人人都會的運動,其實這種想法是錯誤的!從表面上看人人都有兩條腿,都會跑步,但是事實上並不是這樣的!

跑步是一種非常講究學問的科學性運動,它涉及到許多方面,它也有許多的講究,一般人都不是很了解!所以現在在跑者的人群中爆發了大規模的跑步損傷問題!

造成這種問題的原因都是因為我們沒有掌握跑步的學問,如果你對跑步了如指掌,對跑步看的很透徹,我相信你才能免於跑步的損傷,做到真正的健康運動!

跑步健身到底要掌握什麼學問?這裡面的學問可大了,下面我就來給大家說清楚,希望你們都能夠了解,真正的掌握跑步,真正的成為一個跑步大神!

1. 熱身的學問

現在很多人連跑步的學問都不了解,更別說熱身的學問了!甚至有一些朋友認為熱身是一件很愚蠢的事情,既浪費時間,也沒有什麼好的效果,不熱身照樣不會受傷!

其實這樣想才是最愚蠢的,真正的跑步大神都有一套系統的熱身方法,我們也必須要掌握,熱身的具體內容包括四肢,五臟,神經系統,運動系統等,這些是我們必須要熱身的!

2. 強度的學問

跑步強度的問題我們也要注意,現在很多人根本就不知道跑步強度的概念,根本不知道控制跑量,想怎麼跑就怎麼跑,跑多少看心情,心情好了,跑個十幾公里20km都有可能!

其實這樣做是非常不對的,我們一定要講究跑步的強度,適度的運動才能達到最好的效果!綜合各種因素來看,人一天的運動量最好不要超過5km,上下浮動不要超過1km!

3. 冷身的學問

現在很多人連冷身是什麼都不知道!其實冷身對於跑步來說是很重要的,朋友在跑步快要結束時突然的停止,身體還在冒汗,心跳還很快,然後他們直接就回家了!

其實這樣非常不利於身體的健康,會加大身體的壓力,錯過身體恢復的黃金時間!跑步後你最好要緩慢停止,減少心肺壓力,等你平復下來以後再趁熱打鐵,進行有效的熱身!

4. 休息的學問

以前我喜歡每天都跑步,每天堅持讓我感覺我很了不起,但是這樣過了一年以後,我發現我吃不消了,身體不僅沒有變好,反而在走下坡路,所以我及時的調整休息的策略,現在身體不知道比以前好了多少倍!

所以我們跑步時一定要注意休息的學問,從跑步的頻率來說,五天三跑比較合適,從身體恢復的角度來說,充足的睡眠和營養是必要的,不可以每天晚睡,不可以胡吃海喝!

5. 保護身體的學問

在跑步運動的過程中保護自己的身體是非常重要的,現在很多人都因為跑步遍體鱗傷,其實這種情況是可以預防的,我們千萬不能一錯再錯,讓身體更壞!

其實在跑步中保護身體最好的方法就是加強肌肉,肌肉有很好的支撐和緩衝的作用,能抵消很大的衝擊力,所以你的身體很難受傷,我建議大家多去健身,用器材加強肌肉!


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