每天五分鐘，輕鬆預防頸椎病、緩解頸椎問題！

《黃帝內經》上說：「腰脊者，身之大關節也。」

脊骨分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個部分，支撐著我們的身體，緩衝身體的壓力和震蕩，保護內臟器官。

所以，要從細節做起，防患於未然，治未得之病，保護好自己的脊椎，保護好自己的身體。

下面，介紹一套頸椎養生功法，供大家習練：

動作一

動作練習：身體自然端坐，左手手指附於風池穴附近，左掌根也附於風池穴附近，用掌根與手指從上向下，揉至大椎穴附近，上下依次18下。

動作作用：主要是起到放鬆肌肉、加速血液循環作用。肌肉的鬆緊，對頸椎的矯形和防護有很大關係，所以，首先要放鬆，疏通血液循環，抻拉頸椎。

動作二

動作練習：下頜向里收，用下頜去找大椎穴（用意識去找，可不要用力量去找），然後下頜向上走，於上向前再向下，縱向圓運動，旋轉的幅度要小，力量要輕，要一種自然的狀態，9次即可。這樣就能感覺到頸椎有被拉直之感，頸椎有問題的話，你把頸椎逐漸地往拉直方向去努力。

動作作用：頸椎會自然而然直而順，順而通，會加速血液循環，使周邊的肌肉和骨骼有一個松與緊的過程，這樣有利於防護頸椎。

溫馨提醒：骨質疏鬆者、高血壓患者不適合練習此動作。

動作三

動作練習：左手按在大椎穴的右側，頭輕緩右轉，以意識讓下頜接近右肩，微停頓，下頜遂輕柔地回歸正位，保持頸部肌肉、韌帶的輕鬆狀態以及平靜鬆弛的心態，自然旋轉，動作基於直覺，幅度應符合個人日常生活中的頸部旋轉角度，重複轉動18次。完成右轉後，右手按住大椎穴的左側，以意識用下頜接近左肩，同樣的方式，重複18次。

動作作用：可以體會椎間盤處的舒緩，韌帶彈性的恢復，如軸承從充滿銹跡到重新接受潤滑。

以上三個動作，習練並不複雜，卻可以祛除日常生活中日積月累的局部肌肉過勞及韌帶痙攣，可以對電腦一族及長期伏案學習及工作的人，預防頸椎病變、緩解頸椎問題有一定的益處。

但需要指出的是，必須改變以往的工作和生活習慣，因為在平時的日常生活中，坐姿和一些習慣直接會導致脊椎變化。

另外，頭部不可平面旋轉，如左右前後的平面旋轉，這樣對頸椎有一定破壞性作用，容易出問題。

穴位說明

1、風池穴：位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。主治頭痛，眩暈，頸項強痛等疾病。

2、大椎穴：位於人體大椎穴位於後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。主治熱病，瘧疾，咳嗽等疾病。

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