適合早上起來做的室內動作，不想出門的你可以試一試

現在越來越流行晨練了，誰說晨練只是老頭老奶奶們才能做的，我們年輕人也可以做。早晨適當的鍛煉會讓你今天一天都精力充沛，干起工作來也是幹勁十足，但是一旦你做了晨練，就要堅持下去，不然效果也不會明顯。用晨練代替清晨一杯黑咖啡，讓晨練幫助你清醒，達到最佳的工作狀態。

由於天氣逐漸變冷，早起出門呼吸冷空氣不利於我們的身體健康，所以我們特意為大家推薦一組適合在家裡做的晨練動作。這些動作的難度並不大，佔用的地方也不用很大，你可以用陽台一小塊地方就能完成。

1、跳繩

跳繩是我們做健身中經常做到的訓練動作，這也是我們一個比賽的項目，跳繩跳得好的朋友還是很多的，但我們這裡不是要訓練你跳得多好，不是要去參加比賽，所以只要你能跳起來就行。你可以根據你自己習慣的跳繩方式去跳繩，如果會的種類多，那麼可以試試用單腳起跳，或者交叉跳繩的方式。每天早上起來最好能夠跳15分鐘以上，各種姿勢各種跳~

2、開合跳

跳繩完了之後，我們休息15-30秒，然後接著來做做這個開合跳動作，做過這個動作的朋友應該都知道，這是一個可以幫助我們有效快速燃脂的訓練動作。把這個動作持續做到30秒以上，你就會感受到身體體溫的升高，在你做這個動作的時候，把背部始終挺直，動作的幅度盡量做大，讓你的身體感受你的努力，它會給你更多的回報。

3、後踢腿

做完上一個30秒的開合跳後，最好我們不要休息，接著來做這個動作，如果你覺得你體力不足，需要休息的話，那麼休息的時間最好不要超過10秒。還是保持背部的挺直，向後踢腿的時候，讓你的身體保持一個運動節奏，有節奏的去做這個動作，效果更好，並且會讓你能堅持得更久。

你也可以把雙手放在臀部上，向後踢腿的時候，讓你的腳後跟盡量踢到手上，這樣可以保證你的運動幅度。同樣，把這個動作堅持做到30秒以上。

4、高抬腿

同樣，做完上一個動作後，我們休息的時間不要超過10秒，最好不休息，然後接著來做這個訓練動作。將雙手放在我們腰部位置，然後做高抬腿動作的時候，盡量讓你的膝蓋觸碰到手掌，保持每一次都有觸碰。堅持做到30秒以上，在保證安全和動作標準的情況下，可以盡量做快一點。

以上這些動作，你全部做完也超不了20分鐘，但是效果卻好過你慢跑30分鐘，所以相比起，你更喜歡那種訓練方式呢？當然，各有各的好處，如果時間允許、條件允許，那麼你可以交換著來做訓練，這樣會有助於你的鍛煉。

不管你選擇做那種方式的訓練，都一定要記住放鬆和拉伸你的身體肌肉，別讓健身變成一件傷害你的事情。

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