這些動作幫助你玩轉葯球，別再茫茫不知所措了

葯球是我們平時在健身房經常可以看到的訓練工具，也有很多朋友不知道它的正確的名字，多數人也叫它為訓練球，其實怎麼叫都只是一個名字，最重要的是我們要讓它動起來，不然名字再華麗都只是一個名字。

我經常在健身房看見上灰的葯球，也就是說會用、能用藥球的朋友並不多，當然，也有一些健身房沒有這個訓練工具，不過也沒關係，如果你喜歡的話，可以自己買回來練習。

今天我們就針對葯球，來為大家分享一組訓練動作，這些動作主要就是圍繞葯球展開，如果你還不知道怎麼利用藥球來做訓練動作的話，那麼你就可以學習起來，讓自己變成那個給葯球「擦灰」的人！

1、抱球深蹲

我們利用過啞鈴、杠鈴、壺鈴等等來做過深蹲，那麼葯球也可以成為我們做深蹲的訓練工具。首先我們將雙腿分開，距離大概與肩部同寬或者略寬一些，將腳尖朝外，把背部挺直。做完上述的這些起始動作後，我們就可以來開始深蹲動作，把你的深蹲動作盡量做標準。

2、單手抱球深蹲

在上一個動作的基礎上，我們改變一下運動方式，由雙手抱球變為單手抱球，還是一樣做深蹲動作，具體的做法我們上面給了大家圖例示範，你可以參考著去完成。在你單手抱球的時候，一定要固定好球體，不要讓球體有掉落的可能。然後一側手臂伸直抬起，注意這些動作之後，你還要注意臀腿部的發力，注意膝蓋不要內扣。

3、開合跳前沖

大家看這個動作的名字，可能對這個動作有點誤會，以為這個一個開合跳動作，其實這是一個腿部開合動作，做完一個腿部開合後，我們需要向前做一個衝出的動作，如果我這麼說你還是不理解的話，那麼你可以看看我們詳圖示範。在你做這個葯球前沖的時候，一定要控制要你的動作幅度，不要讓葯球真的衝出去。

4、波比跳

這是一個利用藥球來做的波比跳動作，波比跳大家都不會覺得陌生，那麼就讓我們把這個動作變式一樣，做一個葯球的負重波比。你一定控制好你的葯球，因為葯球是一個球體，固定性不強，在你做俯卧撐的時候，一定要注意安全，可以放慢動作速度。

5、抱卧式俯卧撐

你可以把這個俯卧撐動作放在第一個，有了這個動作的基礎，你再來完成波比跳動作就不會顯得很難了。在你做這個俯卧撐動作的時候，還是要控制好葯球，不要讓它隨意滾動。把動作速度同樣做慢，感受你的胸部的肌肉發力。

上面給大家介紹的這五個訓練動作，都是需要利用藥球來完成的，可以分別有效地鍛煉我們的上肢和下肢。這些動作你可以把其中的某一個動作加入到你專項部位的訓練中去，給你的訓練增加一點新鮮感，讓你的訓練效果更佳有效。

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