健身者能练出一个饱满，宽度足够的肩部肌肉，是很多人的梦想。

饱满，立体的肩部，能让你足够撑满衣服，成为行走的衣架，更可以让你上身的视觉效果显得十分的宽厚，让身材变成倒V型。

在诸多练习三角肌的动作中，增加肩部的宽度最好的锻炼动作就是侧平举类动作，这个动作可以有效地增加我们三角肌中束，让它变得饱满，从而让我们的肩部变得更宽。

侧平举是个好动作，但在日常的锻炼中，很多人却觉得收效平平，有的甚至锻炼了很长时间，肩部几乎没有什么变化。

其实，侧平举看起来简单，但其实是一个技术含量很高的动作，这其中也有很多细节问题容易做错。

A、肘部夹角过小。

其实小编经常看到有人这样操作，在进行侧平举时，肘部的夹角过小，在健身房里你仔细观察一下，这样练的人还不少。

这种错误出现的原因有一个是因为使用的哑铃过重造成的，为了将过重的哑铃举上去，身体会不自觉地向前曲臂来借力。

B、动作中手肘角度改变。

在进行侧平举的过程中，如果你的手肘角度没有固定，而是随处在变的话，实际上你的肱三头肌会借力，而导致我们的三角肌锻炼效果变弱。

C、高度不对。

很多人锻炼三角肌的效果不佳，其实都忽略了一个高度问题。

你如果仔细观察，其实是可以发现，很多人抬到最高点时，是位于胸部左右位置，还有一些人举得过高，有的已经和双目的高度差不多平行。

过高、高低都不利于三角肌中束的刺激，最佳的高度是略高于肩部，这样才能有效刺激到三角肌中束。

D、肩关节没有旋转到正确位置。

肩关节的外展是训练中束，而当肩关节旋转之后，外展的目标肌群是会发生改变的。不少健身初学者在练侧平举这个动作时，肩关节没有旋转至有利中束收缩的位置。

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