冬天不練腹，夏天腹脹肚，趕快把這些動作練起來

今天我們給大家分享到的這些訓練動作，主要是針對我們腹部訓練，你可以用它們來進行有效的腹部減脂，也可以用它們來鍛煉腹部肌肉。沒有人會覺得高高隆起的小腹好看，不論是男生還是女生，對於腹部平坦都是有一個非常高的要求。

那麼我們今天就主要來給大家分享一組如何瘦腹部的訓練動作，你也可以用這些動作來進行你的腹部肌肉訓練。在你做腹肌訓練之前，你一定要確保腹部的脂肪率夠低，這會讓你的腹肌訓練變得更加明顯。

1、側卧搭腿上卷腹

這是一個鍛煉我們側腹部肌肉的訓練動作，這個動作可以幫助我們很好的減掉側腰部分的贅肉。這裡做這個訓練動作的時候，你需要保持一個側卧姿勢，在這個側卧姿勢的基礎上，你需要將上側腿都搭在下側腿部上面。如果你不能夠理解這個動作的做法的話，那你就參考我們上面給的圖片示範去完成。

在你做這個動作的時候要感受到側腰腹部的緊張與發力，一側做完之後，我們換到另外一個側面，接著再來做一次。

2、側支撐轉體

做完上一個側卧姿勢的動作之後，我們來做一個側面支撐的訓練動作。首先我們需要保持一個側支撐的姿勢，將我們的雙腿伸直，背部挺直，手臂彎曲的角度呈垂直90度，用單側手臂來支撐我們的身體。

做完上面最基礎的起始動作之後，我們就像圖片中示範的一樣來完成這個轉體動作。和上一個動作一樣，一側做完之後，我們需要換到另外一側，接著再來做一次。

3、俯身支撐交替提膝

第三個動作是需要我們保持俯身支撐姿勢來完成的，在你做這個動作的時候，要讓你的身體保持在一條直線上，向上抬腿的時候要把你抬腿的幅度盡量做大，動作做慢。由於這是一個交替提膝的動作，所以你需要交替去完成這個動作，這對你腹部肌肉的考驗會非常大，同時它的效果也非常好。

4、平板支撐+上下頂髖

這是一個組合型的訓練動作，所以我把它放到最後一個來完成，提高一下你的難度，把你的訓練難度提升一個等級，這會保證你的訓練效果達到最好。在我們做平板支撐動作的時候，一定要把動作做到標準，將你的腹部收緊，隨後我們放慢動作速度，做一個向上頂髖的動作，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示範去完成。

上面就是我們給大家介紹的這四個訓練動作，這幾個訓練動作的難度雖然不是非常大，但是你可以根據自己實際的身體條件，來為你自己規定合理的訓練強度，保證你的訓練效果只增不減。把這些動作堅持完成一段時間之後，你會發現你高高隆起的小腹已經日漸平坦了。

如果你想達到最好的減脂效果，讓你的全身都看上去非常和諧，非常美觀的話，那我建議你再多做一些有氧訓練動作，這會加速你的減脂，讓你的減脂效果達到更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！