腹肌是男人第二張臉，這話真不過分

男人帥不帥，除了看臉

還得看身材，看腹肌

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其他的不想多說

給大家分享一波腹肌教程

下面這個教程只需1個小時

不是每天一個小時

每周加起來就1個小時

每天10分鐘就能練出腹肌

一起來做吧！

每天10分鐘腹肌訓練

NO.1側步棒式

15個/組

做2組

休息20秒繼續

NO.2海星卷腹

左右各10個/組

做3組

休息20秒繼續

NO.3反向卷腹轉體

做15秒/組，做3組

休息20秒繼續

NO.4前鋸肌側卷腹

左右各15個/組，做2組

做完前4個動作後

中場休息1分鐘

後繼續

NO.5電鋸式

做15秒/組，做3組

休息20秒繼續

NO.6棒式轉體

左右各10個/組

做3組

休息20秒繼續

NO.7V型上舉俄羅斯轉體

15個/組，做3組

休息20秒繼續

NO.8三段式卷腹

20個/組，做3組

結束！

每周堅持做5~6天

每天可以選擇

其中5個動作

配合有氧訓練

腹肌來的更快哦！

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