血糖一高，需時刻警惕「三多一低」，吃4食、養4習，遠離糖尿病

患上糖尿病，自己卻根本不知道，這類人在現實生活中並不是少數，反而佔了絕大部分。

據有關調查數據顯示，在我國，每十個人裡面就有一個人患上了糖尿病，到目前為止，我國的糖尿病人數已經接近1.1億人了。

從現實的角度來看，一旦患上糖尿病，這一生是難以治癒了，所以，現在的我們必須採取一些措施，提前防止糖尿病的發生才行。

血糖高的人，要時刻警惕「三多一低」的出現：

一多：多食

血糖升高，也就表明身體調節血糖的機制出現了一定程度的問題，胰島素也會隨之升高。

這時，人們會感到身體變的虛弱起來了，就會想要攝入更多的食物，一般來說就是精米和白面這一類的碳水化合物食物。

一旦過多的攝入這些食物，又會導致血糖升高的惡果。

二多：多飲

每天的尿量相比以往增加了過多，人就會特別容易出現口乾舌燥的癥狀。

然後就想要通過攝入更多的飲料和水，進行解渴，如果選擇喝些含糖飲料，那麼血液中的含糖量又會增加了，反而會加重病情。

所以，人們更多的是採取喝水的方式解渴。

三多：多尿

一旦患上了糖尿病，機體中將食物轉化成糖分的效率就會降低，結果就會導致血液中含糖量突然升高。

於是，身體為了保護自己，就會通過排尿排出多餘的糖分，導致尿量就大大增加了。

一低：體重降低

很多人在患上糖尿病之後，會出現一定程度的體重突然降低，其中的原因有兩個。

其一，糖尿病引起的排尿增多，然後會帶走一部分的熱量。

其二，身體中的一部分水分會隨著排尿排出體外。

吃四種食物，提前預防糖尿病的出現：

一、蔬菜

血糖高的人每頓飯都要保證多吃蔬菜，因為蔬菜中不僅含糖比較少、能量低，而且富含大量的膳食纖維、各種維生素和礦物質。

多食用一些綠色蔬菜，對於控制餐後血糖有很大的幫助，同時，也能夠防止高血壓、高血脂等三高疾病。

食用蔬菜，需要保證500g以上的攝入量，比如黃瓜、西紅柿、小青菜等等，都是非常好的選擇。

飢餓的時候，選擇一些可以生吃的果蔬，既能增加飽腹感，也能幫助控制血糖，一舉兩得。

二、水果

很多人認為水果中的含糖量都比較高，糖尿病人絕對不能吃水果，其實這個想法是不對的。

因為水果中也富含維生素和礦物質等多種成分，能夠起到預防糖尿病併發症的作用。

對於廣大的糖友們來說，可以適當的攝入水果，進行加餐，但是需要控制好食用量。

比如每天最多攝入200g水果，並且還要同時減少25g左右主食的攝入量，才能防止過度攝入熱量高的食物，結果血糖飆升了。

三、肉類

糖尿病人，在肉類的選擇上要多注意，不能胡亂吃肉，不能想吃什麼肉就吃什麼肉。

最適宜食用的肉類是沒有腿的肉，比如魚肉。

其次是兩條腿的肉，比如雞肉、鴨肉。

最後才是四條腿的肉，比如豬肉、牛肉。

四、奶製品

奶製品中含有豐富的優質蛋白質，幾乎不會影響血糖的高低起伏，糖尿病患者可以將其作為最理想的食物。

當然最好選擇酸奶、脫脂牛奶、低脂牛奶等奶製品。

每天保證攝入的奶製品的量在250～300ml，最好在早餐的時候食用，效果最好。

養成四個好習慣，能有效降血糖：

第一，製作降糖茶方

日常生活中想要控制血糖，阻止糖尿病併發症，可以常喝降糖茶。

青錢柳南山茶是一款很多人都知道的降糖茶，每天抽時間用葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉製作成一杯青錢柳南山茶，代茶飲即可。

不想那麼麻煩的人，也可以將其製作成小茶包，每天取一包，泡飲即可。

第二，增加運動量

生活中，如果是非常懶的人，就比較容易出現糖尿病的一些癥狀，而且他們的血糖波動也非常大。

只有經常做運動，每天保持一定的運動量，既能促進人體血液循環，又能促進人體新陳代謝加快。

最重要的是每天都要堅持，才能有助於控制體重，從而幫助控制血糖。

建議最好是每頓飯之前做些運動，飯後也不要立刻就坐下，而是活動活動，有助於抑制血糖的升高。

長期堅持多運動鍛煉，少偷懶，長此以往，糖尿病少發生，也有助於抑製糖尿病併發症的出現。

第三，提高睡眠質量

想要控制好血糖，做好一件事——提高睡眠質量，也是可行的，不僅能夠增強身體的抗病能力，也能夠對於病情起到一定程度的控制。

只要每天別睡的太少、睡的太晚，早睡早起，保證充足的睡眠時間，血糖是能夠得到極大的控制的。

如果是有一定的睡眠障礙的人，一定要注意起來了，可能會誘發糖尿病的發生，然後又會帶來一些睡眠問題，這就會形成一個惡性循環。

所以，必須了解糖尿病和睡眠問題之間的聯繫，才能夠防止血糖出現劇烈的波動。

第四，遠離壞情緒

在生活中，每個人都或多或少的會出現一些情緒，或許是高興、興奮、喜悅、樂觀等好情緒，也可能是嫉恨、憂鬱、痛苦、焦躁、憂慮等壞情緒。

這些壞情緒在一定程度上是和糖尿病的發生有關聯的，因為它們容易導致體內血糖升高，激素分泌異常，結果糖尿病可能就發生了。

不管是已經確診了糖尿病的人，還是僅僅血糖比較高的人，都需要保持樂觀的心態生活，保證每天心情愉悅、情緒穩定、情志暢通，就能夠利於糖尿病病情的恢復。

對於經常處於坏情緒困擾中的人們，我們建議每天多出門走走，散散步、聊聊天，心情自然好了。

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