早起要不要喝水？養成這14個小習慣能受用終生

想要養成更健康的生活習慣，從日常小事開始改變是最簡單的。

起床之後，喝杯水

睡覺時身體也在消耗水分，即使早上醒來時不口渴，體內也可能已經缺水了。

建議起床後喝杯 200 mL 的溫白開。

刷牙的時候，牙刷要傾斜45度

刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」：把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，傾斜45度，小幅度顫動著刷。

刷完牙，要刷刷舌頭

舌頭上住著很多細菌，會引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌區。

別太用力，畢竟舌頭是親生的。

出門前，做好防晒

很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防晒。其實，一年四季甚至陰雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。

出門前看看天氣預報里的「紫外線指數」，就能輕鬆選擇對應的防晒措施。

眼睛也要防晒，別忘戴墨鏡

紫外線直接照進眼睛，可以引起白內障、翼狀胬（nǔ）肉、視網膜黃斑等種種病變。

UV 400 的墨鏡能 100% 防護紫外線。也不用天天戴著，紫外線指數 > 2 的時候戴就行，室內、晚上真的沒必要。

上班、上課，不要連續久坐

久坐傷全身。美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

坐的時間長，也別憋屁憋尿

屁憋著不放，屁會被腸壁吸收進入血液，進入全身循環，到達肺部……

最後屁會伴隨呼吸，被你吐出體外，那叫一個呵氣如蘭。

尿憋著不尿，膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護層受損……會被玩壞。

上完廁所，要從前往後擦

按從前往後的順序，尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力越來越高。

所以從前往後擦，能用最強的防禦力量對抗致病菌，降低感染的風險。

多吃深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜是天然的補鈣劑。油菜、薺菜等等深綠色蔬菜，鈣含量甚至比牛奶還高。

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南 2016》建議：

要保證每天攝入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要佔 1 / 2。

午睡不要睡太久

午睡時間太長，不僅容易越睡越累，還可能導致晚上睡不著。

其實眯 20 分鐘左右就夠了。

不要亂用眼藥水

眼睛乾澀的時候，滴眼藥水一時間會很舒服。但長期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，可能會對眼睛產生傷害。

建議先閉眼休息或試試人工淚液，睡一會兒也行。如果不能緩解，快去看醫生吧。

洗澡不要頻繁搓泥

搓下來的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚屏障，導致敏感。

清洗私處，不要用洗液

長期使用各種婦科洗液（特別是陰道沖洗產品），陰道菌群平衡可能被破壞。

因此，婦產科學指南中推薦用女性清洗的東西是——清水。

洗完澡做護膚，千萬不要濫用面膜

面膜只能起到暫時性補水的作用。如果面膜用得太多、敷的時間太長，會使角質層過度水化，導致角質層受損、皮膚變薄，反而不好。

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