你還在羨慕別人的馬甲線嗎？跟我做，6塊腹肌手到擒來！

平坦的小腹，應該是很多女生都希望擁有的吧。看著就擁有力量的六塊腹肌，也是男生的不懈追求。每個人都希望自己可以擁有一個好身材，可現實中我們擁有的是難以擺脫的大肚腩，腰間肉肉堆出的游泳圈，鬆鬆垮垮地賴著怎麼都不走，看著擋不住的小肚子。看著美味的零食與火鍋總是忍不住。但是看著別人那麼平坦的小腹，又十分羨慕。既然這樣，還不如自己現在就動起來。

今天我們要做的就是一些器械訓練用來我們的增強肌肉力量同時又可以加速燃脂。

第一個動作我們60秒完成，其他動作40秒做完就可以了，動作與動作之間我們可適當休息，每次重複4組，組間休息30-90秒，建議用30-40分鐘左右完成這些鍛煉。

動作一：繞髖。首先我們要做的就是站好，雙手叉在我們的腰上，然後把雙腳分開，然後其中的一條腿抬起來，再放下來站好，做完之後換另一條腿重複以上動作就可以了。同時我們要注意抬腿時要呼氣，落腿時吸氣。任何動作鍛煉都需要呼吸配合。這樣才能這個動作最佳的鍛煉效果。

動作二：啞鈴俯身划船。首先是站立要對，雙腳打開然後站好，收腹挺身，背部必要挺直，雙手去握住啞鈴，雙臂向身體後側拉，要夾緊我們的肩胛骨，手臂向後拉時吸氣，向前時呼氣。這個動作需要注意的就是在運動的過程中要保持肩部固定，不能隨意。

動作三：手臂彎舉。動作三的動作要領在於肩膀要後縮同時要往下下沉，大臂貼緊我們的身體，彎曲我們的手臂然後抬起啞鈴，停一下之後，慢慢放鬆力之後下落呼吸。我們要注意最低點時我們的手臂也不能完全伸直。

動作四：仰卧轉體。要做這個動作我們擁有一個墊子。我們躺在墊子上，腹部收緊，然後抬起我們的雙腿同時要向一個方向轉動，讓膝蓋靠近我們的手肘，稍稍停頓一會之後還原，換另一邊開始這些動作。在做這些動作的時候一定要注意呼吸：呼氣時抬起腿，吸氣時將腿放下。同時我們要收緊腹部，保持身體的彈性不僵硬。這樣才能達到運動的目的。

動作五：蹬自行車。這個動作又叫做空中蹬自行車。相信許多小夥伴都做過。和上一個動作一樣，我們要做這個動作呢也需要用到上面提到的墊子，要不然對身體不好喲。首先運動者需要平躺在墊子上，收緊腹部，雙腿依次向上往起抬，像踩自行車一樣，踩自行車相信大多數小夥伴都會的，這個沒有什麼難度的。在空中踩自行車時要注意保持呼吸的頻率。同時要保持腹部緊繃，這樣才能達到運動的效果。

從現在開始每周堅持做這些動作三次，每次堅持半小時，在幫助你瘦全身的同時還能擁有迷人的馬甲線喲！到時候你就可以成為朋友圈裡那個令人羨慕的好身材。再不行動起來，難道真的要囤脂肪過冬嗎？可怕的是你可能會留著肚子上游泳圈過夏天.

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