心塞！明明吃得少卻總不見瘦，竟是因為……

都說「無肉令人瘦」，有些MM為了減肥，不僅不吃肉，而且飯還吃的特別少，總覺得這樣會更快瘦下來。可結果卻並非如此，堅持一段時間卻總不見瘦，這是為什麼呢？一起來看看吧。

1、飯吃的少，運動也少了

發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！所以合理的飲食+運動才能讓你快速瘦下來哦。其實如果想瘦得更快、更輕鬆，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、有一餐沒一餐，進食時間不固定

有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！

所以不管你是選擇一日三餐還是少吃多餐的減肥方式，一定要保證定時定量進餐、加餐，不要有一餐沒一餐的吃飯。

3、其他兩餐吃的不合適

發胖原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！

出招：檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取（五穀根莖類3-6碗，奶類1-2份，蛋豆魚肉類4份，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2-3湯匙），才是保持身材窈窕的關鍵！

4、水喝得太少

可能你每天吃得的確很少，但如果同時水也喝得特別少的話，也是會讓你怎麼減都瘦不下來的哦。水是生命之源，可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。如果你每天喝水不足的話，就會讓身體代謝減慢，從而讓你瘦不下來。

出招：一定要每天喝足水。一般來說，健康成人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水，每天至少喝水1500毫升，按150ml/30分鐘/次，補充水分。不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料，不選或少選含糖飲料。

5、飯吃得少，但零食吃得多

有的胖友說自己飯吃得少還是長胖。仔細詢問，她正餐吃得確實少。但是零食不斷，經常嗑瓜子，一天下來足足有半斤瓜子（約800 千卡能量），堪比3 個大饅頭的能量（265 千卡/個）。零食的增肥效果不容小覷。所以想要減肥，就需要控制住自己，少吃零食，如果實在忍不住，也不要選擇熱量高的零食，如蛋糕、黃油餅乾、薯條、披薩、爆米花、薯片等，可以選擇像藍莓干、海苔、蘋果、西梅、小番茄、全麥消化餅乾等低熱量零食解饞，但一次不能超過200卡。

6、吃的量太少

是的，如果你吃得太少也是會讓你瘦不下來的哦。極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。

1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成「不消耗熱量」的節約體質。起床一個小時以內應攝取250-500大卡的早餐，特別是攝取10-15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

7、吃得少，睡眠也少了

如果你僅僅是吃得少，卻沒有保證充足的睡眠，睡眠時間太少，長期下去也是會讓你瘦不下來的。睡眠不足會影響「瘦素」分泌，令人產生強烈飢餓感，進而進食過量，導致肥胖。而充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。

人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，每天睡7.5個小時最健康哦。

很多人很疑惑，為什麼吃的少卻依然瘦不下去，其實吃的少不代表就能瘦，瘦不下來是由多方因素導致的。以上幾點如果你都中招了，那就難怪你瘦不下來了。所以趕緊改掉以上這些壞習慣，按照小編教你的方法來做，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，相信這一次你一定能健康瘦下來的哦。

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