有效減脂的晚餐是怎麼樣的？這9類吃了必胖的食物，你可能天天都在吃！

很多寶寶為了減肥，都選擇不吃晚餐或者只吃一個蘋果就草草完成了晚餐，但是這樣的減肥方式並不能使你瘦，不吃晚餐減肥不僅餓壞身體，讓你容易得胃病，而且節食一段時間過後極易反彈。

不好好吃晚餐只會讓你越來越胖：

不吃晚餐，長期讓你的身體處於飢餓狀態，你的基礎代謝會降低，等到恢復正常飲食或偶爾吃多時，身體只能像以前一樣代謝同等的熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積起來，讓你越來越胖。

長期不吃晚餐，讓你早飯、午飯胃口更大，很容易引發暴食，更容易造成攝入量超過消耗量，造成脂肪堆積。

瘦寶鄭重地告訴大家，減肥也要吃晚餐，吃對了晚餐還能幫你瘦得更快。

那麼問題來了，晚餐到底怎麼吃才能幫你更好地減肥呢？

晚餐要吃早

吃晚餐最理想的時間應該是距離睡覺時間至少3個小時，因為食物進入胃部，腸胃需要一定的時間去消化。

晚餐時間最好是晚上5點到7點之間比較適宜，如果吃得太晚，晚上腸胃消化功能變慢，食物還沒充分被消化完，腸胃還在全力工作，那麼就會影響你的睡眠質量了。

如果你需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些水果、酸奶、堅果這些低熱量、飽腹感強的食物等作為補充，以免晚餐吃太晚太多。

晚餐要少吃

晚餐不宜吃太飽，吃得太飽會加重消化負擔，也會影響睡眠質量。

所以晚餐分量比早餐和午餐都要少一些，早餐可以吃飽點以及吃好點，中午要存儲能量，但保持在7分飽就可以啦，晚上吃少一點，分量在5分飽就可以了。

避免吃得太撐了造成失眠，而且飽著肚子睡覺最容易在腹部堆積脂肪，形成小肚腩。

晚餐要吃慢

我們在吃東西時，大腦感知「飽」的信息需要一定的時間，如果吃得太快，就算你已經吃了很多，也容易沒有飽腹感。

所以我們吃飯時一定要細嚼慢咽，特別是吃晚飯時，要將食物充分咀嚼後再吞咽進去，這樣有助於腸胃消化，也會讓你更準確接收到「飽」的信息。

晚餐要清淡

晚上腸胃要溫和消化，所以晚餐要以清淡為主，並且吃一些更易吸收更易消化的食物，如果吃得太油太膩會加重腸胃負擔，讓你更難入睡。

如果是自己做飯，那就堅持少油、少鹽的原則，烹調方式以蒸煮為主。

也可以少量吃肉，建議選擇魚肉、精瘦肉。晚餐要減少主食，晚餐主食最好是雜糧粥、燕麥粥等代替白米飯，餐前20分鐘喝一杯水，能減少進餐的食量。

晚餐後散步

一吃完飯就坐著或者窩在沙發里玩手機是最容易長小肚腩，也最容易發胖的了。而且還常常伴隨著消化不良、便秘等健康問題。

飯後做一些溫和的運動，比如出門散散步，或者靠牆站立半小時，有助於減輕胃部血液集中的現象，還有助於促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

如果飯後想做跑步、瑜伽這樣的有氧運動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時後。

晚餐這樣吃

晚餐搭配原則：

1適量主食：最好選擇雜糧粥或者燕麥粥

喝粥有助於消化吸收，而且雜糧粥含有豐富的營養物質和膳食纖維，膳食纖維不僅可以增加飽腹感，減少進食量，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。

像紅薯、玉米、芋頭這些粗雜糧中就含有豐富的膳食纖維，也可以經常吃哦！

2優質蛋白：可以選擇雞胸肉、魚蝦貝類、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類

蛋白質是代謝的主體，沒有蛋白質就沒有代謝，所以在減肥中蛋白質的攝入也是非常重要的。所以每一餐都要攝入適量的蛋白質，來為身體補充能量和調節身體新陳代謝。

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助於睡眠時的肌肉修復。

3新鮮蔬菜：蔬菜也是建議每餐都要吃的，而且要足量，一天最好保證攝入半斤以上的蔬菜，每餐合理安排分量。

蔬菜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質等，這些都是人體必需的營養素。

晚餐可以多吃一些綠葉蔬菜，果蔬中含有的維生素能夠調節新陳代謝，還能增強神經系統的功能，能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用。

所以正在減肥的寶寶們，不要再不吃晚餐了，只要你懂得怎麼樣去吃晚餐，吃對了減肥自然事半功倍啦！

這9類吃了必胖的食物，你可能天天都在吃！

有句話說得很好呀！

「女孩子在外吃飯一定要注意安全，

別看那些飯店貌似挺正經，

走進去一吃才知道，賣的菜全是讓人胖的！」

但是話說回來，

大家都在抱怨自己胖的同時，

面對美食誘惑還是會紛紛恢復自己吃貨的本色，

忍住不吃？

臣妾做不到啊！

但是食物和食物也是有差別滴~~

小編今天就揪出減肥敵軍中的佼佼者，

希望大家能夠避開，

不給自己囤積脂肪的機會~~

三類主食原來這麼不健康

在減肥時，對於主食必須要精心挑選，這三類熱量超標的主食千萬不能吃！

加入大量油脂的面點

麻團、千層餅、油酥燒餅，光是聽這些名字就能想像出它們酥脆的口感了。但是沒有足夠的油，這些花式面點就顯得缺乏吸引力。

即使不是油炸，也需要在和面的時候加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來。小小一塊，就足以讓你的熱量攝入大大超標。

調味醬料過多的主食

飯糰、三明治本來可以是健康的食物，不過吃法不對，卻會讓它們變成發胖的元兇！不管是千島醬還是沙拉醬，它們的熱量和脂肪含量都非常高。健康的食材組合在一起，卻被調料壞了事。

烘焙食品

和花式面點類似，各種點心麵包也因為口味而犧牲了健康，所以為了達到柔軟酥香的口感，在製作過程中會加入大量的脂肪，比如黃油和植物油。而且精製麵粉製作的麵包升糖指數本來就比較高，容易導致發胖，再加上油脂更是雪上加霜。

六種菜讓減肥計劃泡湯

連肥帶瘦的肉菜

減肥不能不吃肉，充足的蛋白質對於燃脂有積極的效果。但是對於吃肉的量和部位都有要求。紅燒肉、肥牛，這些肥瘦相間的肉，可謂是肥美多汁，不過也就意味著多油脂。吃這些連肥帶瘦的肉，對減肥弊大於利。

想要不影響減肥，在部位的選擇上要聰明。雞胸肉比雞翅好，牛前腿肉比肥牛好，豬瘦肉比五花肉、排骨更好。

干鍋、干煸、紅燒類

油炸的食物不能多吃，想必很多胖友們都知道。可是你知道嗎？即便名字里沒有「炸」字，菜里仍然可能有很多油！

紅燒、干煸類的食材，為了更入味，需要經過「過油」，而且干鍋、紅燒系列一般都在持續加熱，很多油脂深入食材內部，吃的不是干鍋，是一個一個油料炸彈啊！

帶肉餡的菜

肉包子、肉餡餅、肉丸子，很多帶肉餡的菜都以豬肉為原材料。要想讓肉餡柔軟香濃，通常需要加 20～30% 的肥肉。哪怕是魚肉餡，為了避免吃起來太柴也要加入肥豬肉來改善口感。各種菜葉包肉、青椒釀肉、豆腐鑲肉等等，肉餡通常也很肥。

香腸、火腿腸

和肉餡類似，香腸、火腿腸中也夾雜了許多肥肉，吃起來很容易熱量超標。而且香腸屬於腌制食物，含有的鹽分比較高，常吃可能導致高血壓和身體水腫。更糟糕的是，在腌制過程中可能會混入亞硝酸鹽這種致癌物質，不僅發胖，還有可能致癌！

偽清炒蔬菜

某些蔬菜雖然打著「清炒」的名號，但是在炒的時候還是加了許多油，所以才有清亮的賣相。二兩菜一兩油，這種烹飪習慣可以毀掉任何健康的蔬菜。而且像燒茄子、地三鮮這樣的素菜，也都需要過油，「清」就無從談起了。

濃湯

有人喜歡喝濃湯，特別是奶白色的湯汁，看起來很有營養。事實上，湯汁的顏色越白，往往意味著裡面的脂肪含量越高。且經過長時間高溫，食物中的營養物質很可能流失，濃湯的營養價值並不高。

想要瘦，怎麼吃才好

想要吃得又好又瘦，遠離上面這些發胖食物還不夠。小編再給你三條建議，堅持下去你一定會有所收穫！

以「粗」代「細」

減肥不吃主食不可取，不過可以把像精米這樣的細糧，替換成粗糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維，吃了不僅易有飽腹感，飯後血糖上升的速度也比較慢，有利於減少脂肪的囤積。另外粗糧中還含有以維生素B2為代表的B族維生素，能夠提高身體的新陳代謝，有利於加速燃脂。

堅持「四少」

四少就是：少鹽、少糖、少油、少醬料。盡量避免額外的調料導致菜品的熱量上升。烹調方式可以用清蒸、白灼等，保持食物原味的同時，還有利於控制熱量攝入。在食材選擇方面，要堅持葷素的正確配比，多素少肉。並且少吃豬肉、羊肉這樣的紅肉，多吃魚肉、雞肉這樣的白肉。

選擇健康零食

正餐之外，零食的選擇也很重要。忘記薯片、餅乾、冰淇淋這樣的不健康零食，水果、奶製品、適量的堅果才是正確的選擇。想要補充維生素C加速燃脂，可以吃橙子。想要補充蛋白質幫助肌肉生長，可以選擇吃奶製品。想要降低膽固醇，可以適量吃一些杏仁。

在食物上花心思，

可能是你減肥最值得的投資！

吃對好食物，遠離發胖食物，

好身材離你其實並不遠！

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