很多健身進入一定階段的朋友都逐漸對練肩產生了興趣。

這是因為肩部的三束，特別是中束的發達，可以直接拉寬我們的上身視覺寬度，說是行走的衣架一點也不為過。

三角肌中束的發達程度，被形容為「虎頭肌」，也就是說它會讓你顯得非常的威猛有力，足以撐起衣服。

在肩部的諸多鍛煉動作中，站姿推舉是一個非常經典的訓練，把它作為肩部訓練的核心動作是完全有必要的。

但站姿推舉這個動作對訓練者的要求較高，如果你關注了以下的關鍵點，就能更好地打造你的肩部肌肉。

關鍵點1：收緊核心。

站姿推舉會給你的椎骨帶來很大的壓力。因為當你舉起杠鈴時，全部的重量都壓在你的身上。

如果你的核心還不夠強，你可以在腰部繫上護腰帶來幫助你更好地完成這個訓練。

收緊腰腹核心能讓你的脊柱處於一個平衡的位置，降低背部受傷的風險。

關鍵點2：手腕不能彎曲。

手腕的姿勢經常被我們所忽視。如果你的手腕彎曲了，會給你做這個動作帶來太大的風險。

手腕應該緊繃，前臂保持一條直線。

關鍵點3：下腰不能過伸。

很多人在進行站姿推舉時，當杠鈴舉過頭時，下腰會不自覺地往前過度前伸，這樣做可以更好地穩定住杠鈴。

但是這種過伸也說明你的腹肌、臀部肌群活躍度不夠，無法穩定腰椎以及骨盆，為了將杠鈴舉起，不得不讓腰椎代償。

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