想要瘦腿？掌握這幾種方法，想不瘦都難

健身已經走進千家萬戶了，很多人想著通過健身來達到鍛煉身體或者是健美的效果，這是一個十分良好的習慣。但也有很多人想著如何通過健身來減肥，其中肚子和腿應該是減肥最重要的兩個部位，今天我們就來聊聊如何瘦腿。

瘦腿的方法很多，主要是通過運動來燃燒腿部脂肪，當然如何科學的瘦腿是永久的話題，一些不健康的方式即使瘦下來也很有可能會反彈，甚至還會有後遺症。今天我們就來列舉幾個瘦腿的運動。

1，高頻率的深蹲。

深蹲是對腿部肌肉的訓練。開始時，雙腳自然張立與肩膀同寬，臀部微微翹起。膝關節與腳尖的方向保持一致，當深蹲至大腿與地面保持平行即可。切記不可以深蹲太小，因為這樣會對膝關節造成負擔，長時間這樣，反而會導致膝關節的嚴重磨損。

這樣的深蹲可以以快速的方式來加快腿部肌肉的燃燒，蹲下後迅速站立，保持每次7組，每組15-20個左右，這樣可以達到最好的燃燒肌肉的效果。

2，交替弓箭步

這個動作是以雙腳反覆快速交替來達到讓腿部肌肉燃燒的效果。保持軀幹挺直，單腳向前邁，後腿彎曲，小腿保持與地面垂直，收緊腹部，這樣為初始位置，然後來回交替進行訓練。數量和深蹲可以保持一致。

3，交替蹬腳

顧名思義，交替蹬腳就是坐著然後雙手放在身後，然後一隻腳抬起在空中畫圈圈，注意保持背部挺直，過程中將腹部收緊，兩隻腿交替進行。組數與次數還是與上面兩項運動類似即可。

對於腿部的瘦身方法最好的就是通過加強腿部運動來燃燒脂肪，加強肌肉。有時候可能體重沒變，但腿確實細了，就是因為肌肉的密度比脂肪大，更加緊緻。所以希望大家如果想瘦腿，上面推薦的是幾種比較常見的方法，最重要的還是要大家堅持鍛煉。

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