擺脫原生家庭造成的創傷，你需要做到這3點！

幾乎每個人都有來自原生家庭的創傷，這些創傷不斷地對我們施以暴擊，但我們只有苦惱。這是很多人心中的疑問：我知道我不好，這些因為我的原生家庭，我又能怎麼辦呢？

人們之所以會對原生家庭的創傷產生「無力感」，是因為無從下手。你只知道自己有「創傷」，不知道它的源頭，當然不知道怎麼去改變。想要去改變、淡化原生家庭的創傷，就要從生活中對我們影響巨大的那些事追根溯源。你需要從以下3點做起：

一、覺察

原生家庭帶來的創傷，最令你難受的不是傷口本身的痛楚，難受的是你找不到那個傷口，一切彆扭極了。

所有的不幸都有一個共同點：不知道究竟哪裡出了問題，我感覺痛苦極了，但我不知道為什麼會這樣。比如說一對夫妻他們總是吵架，他們知道因為吵架他們不幸福，因為一些事情意見不同，但根源是什麼呢，他們不知道。他們感覺莫名其妙，他們除了爭吵別無他法，而爭吵只會加劇不幸。

所以，首先你要察覺到「看不見的創傷」。當你們總是在爭吵時，你要找到你們爭吵次數最多的那個點，你要找到讓你很容易感到憤怒的那件事，然後想想自己為什麼會因為這件事如此憤怒，對方戳痛你的點究竟是什麼。

當你感到不幸福、感到痛苦時，不要僅僅沉溺於情緒之中，學會察覺深層次原因。

二、接納

接納就是敢於正視並接受「創傷」的存在，接受自己是一個受傷的人，而不是血流不止還要逞英雄上陣殺敵，最後只會血流而亡。

當你接受了自己的脆弱，你才能夠變堅強，當你變堅強後你才能擁有面對苦難傷痛的能力。因為只有接納了已受傷的事實，才能夠更好地進行治療。

你要學著理直氣壯一點，告訴自己：我就是一個對外表不自信的人，那又怎樣呢。比起自以為穿著世界上最好看的新衣服，實際上卻光屁股的皇帝，我至少是那個誠實的小孩。

我們敢於正視自己的不完美是一種勇氣，絕大多數人都有來自原生家庭的創傷，這是一件很正常的事情，學會接納。

需要注意的是，你要去接納的是你在意的、造成你創傷的那件事，你不夠自信的那部分，而不是告訴自己我就是一個不好的人，你只是有一些不夠自信的地方。

三、面對

當你看到創傷並且接納這個傷痕纍纍的自己時，問題就沒那麼嚴重了，因為你已經找到了具體的問題。那接下來你就可以一步步地淡化問題甚至解決問題。

具體方法如下：

1.當察覺到自己的情緒或行為是由「創傷」引發時，有意識地制止自己的情緒或行為，及時喊「停」，告訴自己如果繼續下去很可能傷害自己或他人，這不是你想看到的結果。並且給予自己心理暗示：我足夠好，沒那麼容易被戳痛。

2.及時阻止情緒爆發並不意味著把氣憋回心裡，一定要將情緒釋放出去。可以連續做幾次深呼吸，讓身體放鬆下來，這個時候情緒也會漸漸消失。或者馬上回房間將自己關起來用力砸枕頭，把情緒發泄出去。

3.當成功制止自己的情緒和行為爆發後進行自我肯定，加強自信，告訴自己我可以做到，我可以變得更好，我正在慢慢變好。並且通過其他方式建立自信，增加自我價值感。一個人越自信，被中傷的可能性就越小。

原生家庭無法改變，創傷已經存在，但身而為人，我們始終擁有扭轉自己命運的機會。原生家庭不是自己不夠好的借口，因為你真的可以變得更好，並且創建一個更好的原生家庭。