擁有一個好心情
秋風漸起，免不了在心頭湧上「風蕭蕭兮易水寒」的感覺。
在傳統中醫學看來，人的五臟六腑、七情六慾與四季變化間存在相應聯繫。
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師趙欣認為，秋天的這種情緒並不是孤立存在的。《黃帝內經》記載「西風生於秋，病在肺」，「在志為憂」。就是說秋應於肺，憂慮、悲傷是秋季的情緒特點。因秋季景色、氣候變化而產生的情緒被稱為「悲秋綜合征」。
北京中醫藥大學深圳醫院教授王進東解釋，秋天天氣轉涼，人體新陳代謝和生理機能受到抑制，容易導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落。秋後晝短夜長，也會干擾生物鐘調節機制，使人的情緒發生變化，甚至引發精神性疾病。同時，秋風蕭瑟、落葉滿階等景象容易成為情緒變化的助推劑。
因此，與其說觸景生情，不如說是人體生物鐘不能適應日照時間長短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，進而產生低落的情緒和精神狀態，引發「悲秋」。趙欣說，臨床觀察發現，抑鬱症患者的發病率在秋季最高，「悲秋」人群大多對寒冷比較敏感，體質較弱，體育活動較少，且常年在室內的工作者較多。
很多人問：「悲秋」是一種病嗎？其實，「悲秋」是人正常的身心反應，它還不算是病，但也不能任由其發展。從中醫治未病的角度，可以從情志、臟腑、飲食三方面進行調節，避免「悲秋情緒」變為「秋季抑鬱」，影響自身生活。
情志調理。秋天是碩果累累、收穫滿滿的季節，大可不必自尋煩惱。登高賞景，外出旅遊，適當進行戶外活動，接受陽光照射，可使人舒展筋骨，心曠神怡，太極拳、健身氣功等傳統保健項目也有助於舒緩心身。王進東建議，秋季可旅遊和外出，看看山水美景、裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消；或多找知心親友說說心裡話，把精力集中在享受生活和工作中；心情煩悶時，看喜劇片、相聲、小品，效果也很明顯。
《黃帝內經》中「喜勝憂」就是說開心就能戰勝悲傷。趙欣說，出門遠足或爬山，一方面是通過體育運動調動身體機能，從而產生愉悅感；另一方面也是在遊覽中體會「霜葉紅於二月花」的喜悅，舒爽胸懷。
臟腑調理。王進東介紹，秋季在五行中屬金，金在自然界中與燥氣相合，在人體形神中與肺、大腸、皮毛、悲傷等相通，而燥氣最易傷肺。因此，人體在秋季容易出現肺燥津傷，表現為咳嗽干痛、鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結以及情緒悲傷低沉等癥狀，更易導致有原發性肺系疾病者複發。
應當提早做好預防，改善自身體質。根據自身情況，可選擇慢跑、八段錦等健身運動，提高機體防禦功能；嚴格戒煙，保證室內空氣通暢；外出公共場合時可佩戴口罩。這些都不失為簡便可行又有效的秋季保健方法。
飲食調理。秋季飲食，應當注意補充足夠的水分和營養物質，可以食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質，喝綠茶、咖啡或食用熱量稍高的食品，以提高抗病能力，增強體質和意志力。
王進東提醒，蓮藕、梨、粥、蘿蔔和中醫藥膳等可以潤肺生津、養陰清燥，核桃、魚類等含有較多磷質，香蕉富含複合胺，食用可幫助人們緩解憂鬱心情。趙欣建議，適當多吃些蓮藕、蓮子、小麥、紅棗、桂圓，也可以健脾養心對抗抑鬱。
《 人民日報 》( 2018年10月13日 05 版)
