不是太累不想動，而是不想動所以太累：運動是如何消除工作疲勞的

生產方式的變革以及智能化、自動化時代的到來，使得人們的工作時肌肉活動的強度顯著降低，而腦力活動的強度顯著提升，伏案工作成為人們最主要的工作方式。

雖然不涉及劇烈心肺、肌肉活動，但一天工作下來，人們往往感覺身心俱疲，累覺不愛，這種疲勞感跟劇烈運動所引發的疲勞感是完全不同的，伏案工作所帶的疲勞更多是來自神經中樞層面，可以稱作中樞疲勞，大腦疲勞，心理疲勞等等。

很多人下班後就希望立馬葛優躺，理由是太累了不想動，如果你在下班後，還是延續久坐，那麼其實會導致你感覺更累。而如果你讓自己做一些運動，哪怕強度低一些，輕鬆一些，也可以有效消除伏案工作帶來的疲勞感，讓你從積極性活動中得到真正意義上的休息。所以說，不是太累不想動，而是不想動所以太累。

一、運動為什麼可以有效消除伏案久坐帶來的疲勞

1、運動可以讓下降的工作能力得到顯著提升

近十年的研究顯示：一次急性運動可以在運動後的一段時間內，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執行自己工作和完成任務，並且更好地控制自己在工作中的情緒；研究還發現，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專註力和學習成績。

從這個結論中可以看出，強調工間操，強化工作疲勞後運動，對於提升成年人工作能力大有好處。

2、運動緩解了慢性焦慮

規律地參加運動可以顯著減少焦慮情緒，近十年來研究發現運動不僅對於焦慮症起作用，對於大多數人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用，所謂慢性焦慮是指人們在很多時候因為一些事情或者壓力感覺到不安和焦慮，而這種情緒既夠不上嚴格意義的焦慮症，但又不是一種良好的情緒狀態，伏案久坐比較容易導致人們處於慢性焦慮，而積極活動則可以顯著緩解焦慮情緒。

3、運動促進大腦休息

運動還可通過心肺、肌肉大量活動，改變大腦工作模式，這在生理學上稱作交互抑制。什麼是交互抑制：當我們安靜時，是主導抑制的副交感神經活動佔優勢，而當我們運動時，是主導興奮的交感神經活動佔優勢。

因此，可以理解為伏案久坐以副交感神經活動為主，副交感神經持續活動，久而久之就會導致神經疲勞，而這時如果進行運動，主導興奮的交感神經就處於活躍狀態，交感神經的活動本身也可以更好地抑制副交感神經的活動，從而讓副交感神經得到休息，使得大腦得到充分放鬆。

4、運動增加了大腦供氧

還有一個更為簡單的解釋，跑步是典型的有氧運動，在跑步的過程中我們需要大量的氧氣作為能量物質燃燒的原料。這時就可以促進心肺向大腦供氧，腦血流增加就會讓我們從昏昏沉沉的腦部疲勞中清醒過來。

運動後大腦血流明顯增加，思維能力明顯增強

5、運動促進睡眠質量提升

有力的證據顯示中到大強度運動可以顯著提高睡眠質量。當然，運動提高睡眠質量不僅僅只是由於運動讓你疲勞後，你累了所以睡得好。

大量研究證實，運動可以減少入睡所需時間；運動還可以減少從入睡到早晨起來這個期間醒來的次數和時間，也即減少你半夜醒來的情況；

此外，運動還可以增加深度睡眠的時長，減少白天昏昏欲睡的情況。而白天昏昏欲睡是許多腦力工作人群的典型表現，通過更優質的睡眠可以讓你第二天滿血復活，更好地投入工作。

6、心肺功能的增強本身還可以提升抗疲勞能力

我們對於心肺耐力的理解往往只局限於長時間持續工作的能力，其實這樣理解只對了一半，心肺耐力也是身體疲勞後消除所必需的。也就是說，如果你有更強的心肺耐力，一方面你更不容易疲勞，另一方面，你也具有更強的疲勞恢復能力。

所以很多人上了一天班感覺身體快要被掏空，其實這也是心肺耐力低下的表現。通過有氧運動，提升耐力的同時也提升了身體抗疲勞能力，讓你在辛苦工作之餘，還能更好地享受生活，而不是回到家已經累癱。

二、你需要「積極性恢復」

在伏案久坐疲勞後，你需要「積極性恢復」才能更好地消除疲勞。最好的方法是什麼？

就是跑步。理由其實也很簡單，你不是心累嗎？心理學上認為運動能夠消除心理疲勞，而且運動能增加人對外界的適應力和抵抗力。心理學家指出：運動能使人達到「忘我」的境界，而忘我境界則是情緒轉移的發展與升華。

運動也可以幫助「發泄」，排解負面情緒。而且從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌欣快因子，比如我們常說的多巴胺，從而改善情緒，讓你不再「心累」。

三、積極性恢復也需要恰當的方法

在明顯腦力疲勞後，運動是緩解腦力疲勞的最佳方式之一。對於經常鍛煉者而言，你可以通過中大強度運動，出一身大汗而讓大腦得到充分休息，但是對於平時運動不多的人群，就沒必要這麼干，因為此時你根本不想動，再讓你參加劇烈運動，往往心不僅不余，力氣也會感覺不足，這時倒是建議人們做一些輕中強度的活動，比如輕鬆跑、快走、或者跟著健身APP做一些簡單的碎片化健身。

從運動時間上說，20-30分鐘左右中等強度運動就足夠了。工作後在非常疲勞的情況下，我們不主張缺乏基礎的人硬要做大強度運動，這時有時反而可能是有害健康的。

四、總結

不是太累不想動，而是不想動所以太累，在下班後做一些運動，可以很好的幫助人們消除疲勞。從這個意義上說，夜跑不失為一種特別好的健康生活方式。

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