早餐這樣吃，你的減肥路就成功了一半

有句減肥的名言是這樣說的：每天吃早餐的姑娘才是瘦的最快的那個。事實上也確實如此，雖然說減肥的過程中控制飲食和熱量攝入是不可或缺的。

但是一頓豐盛營養，熱量合適的早餐不但能夠為我們提供活動必須的能量，還能補充一整天的活躍精力，為了減肥而不吃早餐才是不可取的，那麼減肥期間又該怎樣科學地吃早餐呢？下面我們就一起來學習以下瘦身早餐那些事兒。

不吃早餐會有哪些後果

1.容易貧血

有時候早晨睡過頭起床晚了，為了趕得上上班上課，很多人都會自動忽略掉早餐這一選項，但是尤其對於女生來說，早上不吃早餐危害很大，本來就屬於體質偏寒的女生，早上無法攝取到足夠的熱量和營養物質，鈣鐵離子利用不足，血氧含量降低，就會造成自身血液合成不足，長期造成貧血。

2.容易發胖

那麼減肥的女生為了儘可能少的攝入熱量是不是可以不吃早餐呢？答案當然是否定的，早飯能夠為人體提供一天中最主要的能量，不吃早餐，體內能量供應不足，人體就會自動啟動代謝補償機制，降低基礎代謝率，雖然吃得少但是消耗的能量會變得更少，變得越來越胖。

3.導致便秘

每天早晨從吃早飯開始，也是喚醒腸胃工作的第一步，分泌胃液開始消化食物，同時腸道蠕動加快，就能促進排便和排除體內毒素，而要是不吃早飯，腸胃就會默認人還沒有開始活動，那麼消化系統仍然保持在原來的休眠狀態，是不利於排便排毒的。

4.不吃早餐加速衰老

在飢餓了一個晚上以後，早餐能夠為人體提供必要的能量，要是堅持不吃早餐，人體為了維持正常的生命活動就不得不開始降解體內的肝糖原和肌糖原，但是這些糖原類物質所能提供的熱量非常有限，血糖濃度不足，就會產生很多自由基，引起細胞老化和人體的衰老。

5.不吃早餐會患膽結石

根據調查顯示，大約有90%的膽結石患者都有著不吃或者吃很少早餐的習慣，因為經過了一夜的無進食狀態，膽囊中的膽汁處於濃縮狀態，要是不吃早飯，作為消化食物功能的膽汁就無法及時排出發揮作用，而是繼續儲存在膽囊內，濃縮的膽汁中還含有膽固醇，時間長了更容易形成結晶，造成膽結石。

6.不吃早餐很傷胃

雖然不吃早餐，但是胃液還是會正常分泌的，胃液屬於強酸性物質，高濃度的胃液長時間持續地分泌，會對胃粘膜產生很強的刺激，很多不吃早餐的人都會感到胃疼，長時間還會導致胃病和胃潰瘍，對身體傷害非常大。

那麼該怎樣吃早餐才能吃飽又減肥呢

1.每天7點到8點是吃早餐的黃金時間

吃早餐的時間不宜過早，因為時間太早，身體各項機能還沒有從沉睡中蘇醒過來，此時吃早餐並不利於消化吸收，而吃早餐的時間太晚，身體餓過了頭也同樣不利於正常活動，最合適的時間應該在早晨7-8點左右，最好在起床後半小時以後再吃，這個時候身體已然蘇醒，吃完早餐血糖也會逐漸上升，到了上午10點左右處於高峰之後回落，到了吃午飯的時間剛剛好，又滿足了整個上午的能量供應。

2.早餐營養豐富，拒絕高熱量飲食

早餐要吃飽這個概念毋庸置疑，但是並不建議多吃澱粉類以及高熱量高糖食物，比如漢堡，油炸類，蛋糕等等都是不利於減肥又傷害腸胃的，健康又低熱量的早餐建議以粗糧穀物類食物為主食，既能夠滿足熱量要求又不會發胖，高蛋白類比如牛奶，雞蛋和瘦肉也是不錯的選擇，像是維生素和纖維素含量豐富的蔬菜水果類，也可以放心吃個飽。

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