練出倒三角的經典動作，杠鈴划船中這個危險姿勢，你重視了嗎？

背部肌肉群的鍛煉是我們健身時的重點也是難點，很多健身族一直處於健身的入門和初級之間搖擺不定，就是沒有下定決心去攻克背部鍛煉的難點。

也許你前幾次練背確實感覺很痛苦，動作掌握的難度也比練胸的動作更難，要體會背肌發力的感覺則更是難上加難，也許你就放棄練背了，那麼對你的健身之路會是一件特別遺憾的事情。

練背時的難點其中有一個是準確把握脊柱的安全。

在進行俯身類的划船動作練習時，你一定要保證你的後背必須是中立位的，就是說你的軀幹要在一條直線上，如果你的腰腹核心沒有收緊或者力量過於薄弱時，你的脊柱就很容易出現問題。

但這個姿勢的準確把握需要靠初學者經過一段時間的熟悉、領會，才能準確把握到這個姿勢。

在做俯身類的划船練習時我們的背部應該挺直，不要在划船時圓背，也不要過度拱腰，過度伸展了你的下背這些時間久了都會影響我們的背部。

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另外一個需要注意的就是不要貪圖大重量而去犧牲這個動作的過程。

有一些健身族在進行划船練習時，因為負重選用得比較大，因此在動作的兩端（開始、收尾）動作被不自覺地減弱了，正確的做法是選用一個合適的重量，

彎曲你的肘關節，盡量向後拉你的肘部，使你的肘關節在你的軀體平面之後。

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