驚！你夢寐以求的「蝴蝶骨」竟然是病！矯正方法請入內

很多「心機girl」會在公司年會上借一襲露背禮服展現自己的性感。模特背部常見的「蝴蝶骨」更是備受推崇。可是蝴蝶骨雖然美麗，但卻是一種病！

身材瘦削者若有蝴蝶骨，則更為明顯 圖/視覺中國

蝴蝶骨禍首是肌肉過度緊張

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王於領介紹，這種翼狀肩胛形成的原因大多數是由於菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力、胸小肌過緊導致的，並一般伴有圓肩的情況。說白了，就是部分肌肉過度緊張導致。

易導致肩背部疼痛

王於領介紹，蝴蝶骨從背部角度看去可能有些性感，但是從側面看會在視覺上造成錯覺，特別像駝背，非常影響美觀。

除此之外，還可能引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛； 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛；降低肩關節的靈活性；影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛。

蝴蝶骨還可能引起肩背部疼痛 圖/視覺中國

應該如何矯正？

中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘物理治療師推薦三個動作，經常練習可以矯正蝴蝶骨。

一、靠牆站姿訓練

靠牆站立， 雙腳分開與肩同寬，臀部、肩胛骨、枕骨靠緊牆面，下顎微收，收緊腹部雙手自然打開，掌心向前，雙臂同時貼緊牆面。保持此姿勢每次1-2分鐘，每日10-15次。

二、靠牆站姿滑臂下拉

在站姿訓練的基礎上，將大臂、小臂屈曲90°貼緊牆面，吸氣將小臂向上伸，吸氣將大臂向內收緊。10-15次為一組，3-4組/天。

三、彈力帶下拉

將彈力帶掛於某高處，坐姿站在彈力帶前，雙腳分開與髖同寬，挺胸收腹，肩胛骨收緊，眼睛自然向前看，雙手持彈力帶兩端，做之前滑臂下拉的動作，注意向下的幅度一定要儘可能收緊背部，向上放的過程當中肩胛骨不要放鬆。10-15次為一組，3-4組/天。

特別提醒：其次不光要鍛煉無力的肌肉，將緊張短縮的肌肉鬆解開會讓訓練事半功倍，可以針對緊張的肌肉如胸小肌進行手法松解，要注意的是肩頸部位神經及血管比較多，用力不宜過大，尤其是做松解的時候要找准位置。最好在專業人員指導下進行。

蝴蝶骨的預防

王於領主任介紹，要預防蝴蝶骨，生活中可以注意以下細節：

背包不宜過重，背包帶也不宜過緊，更不能太細。在背負行走過程中，要有適當的休息。

要改變一些工作和生活習慣，改正經常含胸駝背的姿態，或者旋轉身體單邊前傾的體態，避免圓肩，長時間工作時要有適當的休息。

文/圖 羊城派記者 陳輝 通訊員 簡文楊（另署名除外）

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（責編：陳映平）

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