為什麼人家比賽從不抽筋？得認真找找補鹽的原因！

鹽跟糖一樣同樣具有美味以及調味的特性，而對一般運動愛好者以及較專業訓練比賽的鐵人而言，在鹽分的攝取上是否有所不同？

如果是沒有運動習慣的人，或是三餐多半以大量外食為主，或許在攝取鹽分(鈉)上已經達到飽和點。但如果你是注重飲食以及有持續運動習慣的人，事實上你攝取的鹽分可能比想像中的少。

耐力運動員最常遇到的狀況就是『鈉攝取量不足』，缺乏鹽分可能使得肌肉弱化、訓練強度很難提高，脫水嚴重等等問題。

低鈉如何造成並影響你的狀態？

攝取鈉含量過低，可能導致低血鈉症(低鈉型水中毒)、有可能造成食欲不振、噁心或嘔吐的腸胃道問題，肌肉抽筋或無力狀態的肌肉神經問題，以及頭痛。在運動表現方面，低鈉最常見的兩個問題：脫水並並肌肉無力。

鈉有助於平衡體內體液及血漿容量。當鈉含量低時會導致脫水，心臟必須更加努力才能完成相同的工作量。過低的鈉含量可能導致中等程度的脫水，約為體重的2%~4%，這可能會影響心臟的運作。這對有氧運動有很大的影響，因為有氧運動需要大量的血液與心搏。而不同的運動如無氧運動，也會因此受到損害，恢復能力下降。

血容量減少和心率增加會造成運動傷害與更多的疲勞。更重要的是脫水的副作用包括頭暈和疲勞，當你試圖進行負重物或是強度訓練時，這可能會造成危險。而鈉對神經傳導至關重要，缺鈉會造成身體訊息神經傳導減慢，意味著肌肉不能快速運作，肌肉纖維收縮也不佳。

你需要更多的鈉嗎？

對於耐力運動員來說，只要活動時出汗越多、運動時間越長，你失去的鈉就越多。2016年Scandinavian體育醫學雜誌的一項研究中指出，發現業餘鐵人三項選手在鐵人賽之前和競賽過程中服用鹽補充劑，使得他們的完成時間更快，並減少了體重減輕的問題。

如果你每周只運動三到五小時，對鹽分的攝取也不需要太過限制。國際運動營養學會雜誌曾經提出，在高強度運動增加水和電解質時，他們能夠發揮更多的無氧能力、恢復更快並提高注意力和意識。

那你應該吃多少量？

對於鹽分的攝取是很個體化，鈉的攝取隨著溫度、運動類型和持續時間，甚至是衣服類型或遺傳(容易流汗)而有不同的影響。對於一些人來說，每天1000至1500毫克應該是理想的，而對於其他人譬如常態訓練的運動員，可能10000毫克仍然可能不足。

幸運的是，即使是過量的鹽分你也可以通過腎臟去排除。在醫學研究，只有高血壓患者對鹽分攝取才必須要特別注意，需要限制他們的鹽攝入量。但對於健康人士與運動人士而言，攝取稍多一些的鹽分，身體還是會透過尿液代謝。

從哪兒攝取電解質？

如何計算並確認電解質的消耗仍是相當模糊且個人化的，而獲得電解質則簡單地多。現況而言，運動飲料是最便利且方便的做法，同時可以從運動飲料中獲取水合、碳水化合物與電解質。

除非是在耐力比賽中，否則以食物去取代單品補充是比較好的做法。比賽或耐力運動中，考量方便性可能要採用鹽丸進行補充。

專業運動愛好者，特別是跑馬和玩鐵人三項的人來說，對SaltStick的鹽丸一定不陌生。

最初的起源來自一個方便運動員在運動過程中，能夠快速、乾淨、便捷的補充鹽丸的小裝備，鐵人三項精英跑者、營養學博士Jonathan Toker博士發明了鹽丸推送器，隨後便很快在廣大鐵三愛好者之間爭相使用。

當然Jonathan博士並不局限於此，根據自己和周圍朋友在運動過程中經常遭受抽筋的痛苦，便開始自行設計一種維持體液平衡、幫助運動員快速緩解癥狀的產品，經過多次比賽的嚴格測試，最終在2002年在美國加利福尼亞州誕生了Salt stick品牌。

鹽丸的主要成份其實就是補充身體因為流汗而流失的電解質成份，如鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，雖然這些成份在人體內含量很少，但是當身體過多或過少時，都會造成不良的反應。而Saltstick鹽丸最大的特點就在於能夠模擬人體汗液的成份，補充動態平衡的電解質。

Saltstick接近人體汗液的科學配比成份，除了能夠補充電解質環節抽筋、提升運動能力之外，作為汗液的重要成份，還能有效幫助熱量散發，減少熱應力，增強耐力。所以從另一方面說：補鹽丸就是補汗水！

Saltstick不含任何違禁成份，符合運動禁藥機構（WADA）和國際奧委會（IOC）嚴格規定，所以深受很多運動冠軍的喜歡。如知名的世界鐵三冠軍Craig就是Saltstick的忠實粉絲。

使用方法

根據運動強度和出汗量大小決定，大概每30-60分鐘補充1粒，如果是跑步、馬拉松、越野等運動，每10公里1顆。

Saltstick鹽丸系列分為普通款（白色膠囊）和加強版（綠色膠囊），特別是綠巨人系列的加強版，特別加入了30mg的咖啡因和檸檬酸鈉。

咖啡因：有助於提高注意力，增強脂肪燃燒效率，補充更多能量，緩解疲勞；

檸檬酸鈉：緩解腸胃不適，減少運動過程中的各種噁心和嘔吐感。

熱愛運動熱愛流汗的你，記得及時補充Saltstick鹽丸噢

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