運動心率︱你的大腦和意識都會騙人，如何判斷你訓練過度，身體處於疲勞期呢？

【百人百天】的同學都知道，這100天里我們有一堂必須上的課程，那就是「心率」，日常中教練會給大家科普心率指標在運動中的科學性和安全性。

那麼接下來我們會分兩期給大家介紹一個新參數 -HRV。這個參數會指導我們了解自身是否在安全健康的範圍進行跑步鍛煉。

什麼是心率變異性

英文名：Heart Rate Variability

縮寫：HRV

心率變異性是指逐次心跳周期差異的變化情況，它含有神經體液因素對心血管系統調節的信息。心率變異性的大小實質上是反映神經體液因素對竇房結的調節作用，也就是反映自主神經系統交感神經活性與迷走神經活性及其平衡協調的關係。在迷走神經活性增高或交感神經活性減低時，心率變異性增高，反之相反。

來源：百度百科

等等，說得我有點暈~

小編您慢點說~

來！我們先做個科普，一個健康的精力充沛的人通常會需要下圖的幾個方面都通力配合且良性運作才能保證：

情緒、思想、臟腑指標這些都比較好理解，往往神經系統（Nervous System）的健康容易被大家忽視。但凡觸碰到XX系統這些學術名詞都比較難用一兩句話概括總結，加上人類的神經體系錯綜複雜，沒點醫學功底在這班門弄斧都是死路一條。好在有聰明的實用主義者幫大家做了下面這個類比，總算救了小編一命：

解讀:兩大系統共同作用：

交感神經＋副交感神經

油門 + 剎車

必須要擁有強大的制動和有效的安全保護，才能稱之為一部性能優秀的汽車。同樣，人類也需要在激發興奮和控制冷靜的兩大神經系統的平衡制約下，才能很好的平衡協調和控制身體的生理活動。

在理解交感神經和副交感神經的平衡重要性方面，我們可以看這樣一個例子：或許大家認為心率加快則說明處於興奮階段，那一定是一個非常不錯的狀態。其實不然，酒精作用下心跳會加快，但同時副交感神經反饋受酒精影響反而無法發揮抑制作用，這個時候的平衡被打破，那就不難理解喝酒興奮的人對外界的應對其實是非常緩慢的，處於一個不安全的狀態。

（旁白：我沒醉~）

在運動時，我們的交感神經是非常容易達到興奮的，這個時候腹腔內臟及末梢血管收縮，心跳加快加強，支氣管平滑肌擴張，新陳代謝亢進，瞳孔散大；如果副交感神經沒有很好的抑制作用，無法有效地和交感神經進行雙重支配，就會導致機體的保護性能減弱。

主 角 登 場

迷走神經和HRV

迷走神經是分布最長最廣的一對（屬於副交感神經），支配呼吸、消化兩個系統的絕大部分器官以及心臟的感覺、運動以及腺體的分泌。因此，迷走神經損傷可引起循環、消化和呼吸系統功能失調。

今天我們要介紹的HRV就是迷走神經強弱的一個科學指標，它通過測試心率變化率（Heart RateVariability）來定義。

如何計算HRV值？

答：採集兩次心跳之間的時間，通過相應演算法，得出HRV值。下圖是一組直觀的數值對比：

解讀：

a. HRV＝0，迷走神經不活躍，支配的各內臟及系統無法正常調用合作，類似一團亂麻（如下圖）：

b. HRV＝60，迷走神經活躍，支配的各內臟及系統可以很好地調用合作，有條不紊地應對各種外界環境（如下圖）：

換言之，HRV越低，越反映出機體疲勞。

HRV和年齡、時間、個體差異之間的關係非常大，國外很早就將此項指標用于衡量一個人的身體機能水平，更廣泛用於體育運動的訓練指導。借用國外普通人的數據統計，給大家做個參考：

好辣，今晚的基礎概念先講那麼多，

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