多練這幾個動作，有助於修長雙腿，讓你告別難看腿型！
多練這幾個動作，有助於修長雙腿，讓你告別難看腿型！
夏季到了，正是曬美腿的季節。各位小夥伴們，立正站在鏡子前，保持雙膝綳直，看看自己的雙腿是否有外翻或者內翻現象，如果有你就要留意自己是不是X型或O型腿？
為什麼會產生腿型內翻或者外翻呢？主要是由於長期不良的生活的習慣，長期久坐不動，會導致腿部血液循環不暢，容易造成腿部脂肪堆積，加上不合適的鞋子會加重腿部受力壓力。而很多妹子也很喜歡蹺二郎腿，更會讓你的腿型越來越難看。
腿型難看也並不是沒有治療的方法，以下幾個動有助於修長雙腿，讓你告別難看腿型，各位妹子，每天堅持10分鐘，讓你美膩一整個夏天！
1、蝗蟲式
這個體式通過腿部拉伸有助於鍛煉腿部韌帶，緊緻腿部線條，勻稱雙腿，塑造腿型，也有助於鍛煉腹部核心肌肉群，改善消化系統。
A.俯卧於地面上，雙腿併攏緊貼地面，腳趾朝向後面，下巴輕觸地面，雙手伸直貼地放於身體前側，調整呼吸。
B.打開雙肩，臀部收緊，腰部受力，上半身帶動手臂抬離地面向上伸展直至極限，同時雙腿抬離地面向上伸展，腳尖朝後綳直，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
C.上半身及雙腿慢慢回到地面上，回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。
2、雙角式反手開肩
這個體式有助於拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，修長雙腿，塑造完美曲線，也有助於舒緩肌肉緊緻，矯正駝背、塌肩等不良體態，塑造形體。
A.山式站立，雙腿打開約三尺寬，腳尖朝前，雙手手掌合十向後伸展放於背部直至與地面平行，調整呼吸。
B.打開胸腔，腹部內收，軀幹向前彎曲做屈體運動直至雙手貼地，雙腿綳直。
C.頭部輕觸地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
D.軀幹回正，回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。
3、站立前屈開胯
這個體式有助於伸展腿部，拉伸腿部韌帶，強化腿部力量，促進腿部血液循環，消除腿部浮腫，塑造腿型，也有助於預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。
A.山式站立，雙腿分開約2尺寬，腳掌貼地，挺直脊柱，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。
B.腹部內收，軀幹向前彎曲直至上身與地面平行，雙手伸直，手掌貼地放於身體正下方，雙腿綳直，雙腳尖踮起，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
C.軀幹回正，回到站立狀態，呼氣，重複上述動作3次。
X型、O型腿腿型難看至極，瑜伽三式有助於消除小腿肚，修長雙腿，讓你擁有迷人雙腿！
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