練肩動作盤點，哪個動作才是你的首選？你練對了嗎？

練肩動作盤點，哪個動作才是你的首選？你練對了嗎？

為什麼要練肩？對於男生來說，可能是為了讓肩膀更加渾厚又安全感，擁有讓女票安心依靠得臂膀；而對於女生來說，則是為了更加美麗，擁有迷人香肩。

中國的女生，大部分女生肩膀都是溜肩或者含肩，也就是肩部肉多，肩膀內收，這樣得肩膀穿衣難看，會顯得特別man，中性特徵十足，一點也不淑女；且上半身會顯得脖子短粗，視覺上重了10斤都不止；

而中國得男生，肩部大部分則是太過瘦小，穿衣顯得聳肩沒有肩膀，也不會給女票安全感；很多妹子都不會選擇一個看去瘦瘦小小得男生當作男朋友的，所以，不管男女，即可動起來，改善自己的缺點，讓自己成為異性眼中的男神女神吧~~

這一套練肩動作，不管男女都可以練習，幫助男神帶來安全感臂膀，幫助女生打造女神肩！

1.寬距俯卧撐

寬距俯卧撐在練習得時候，不能將手臂打開與肩膀平行成一條直線，應該稍微內收一點，讓肩膀與手臂形成一個等邊梯形，再來慢慢做俯卧撐，可以練習20個，再休息片刻。

注意事項：臀部不能翹起，腰部不能塌腰。

2.卧推

做卧推的時候，不要讓自己的身體晃動，盡量只讓自己的手臂去推起杠鈴即可，多餘的動作就最好不要做了。腿部也要挺直保持一個平衡，手臂不能直直向上，應該形成一個幅度上升。

3.窄距俯卧撐

窄距俯卧撐在練習得時候，用手臂夾住並撐起身體，此時的身體姿態為"平板支撐"即頭到腳後跟呈一條直線，屈肘，放低身體，靠近地面，直至你的手肘彎曲至90°的位置（身體離地面的距離取決於你的力量和身體類型，但是一個好的標準高度是胸部離地面有一個拳頭的高度）。在放低身體的過程中，保持下巴微收，感受胸部肌肉被拉的狀態同時臀部和腹部均要收緊

如果以上幾個動作訓練得不過癮，可以練習以往發過得一些教程哦，肯定有一項能夠讓你過癮得練習一次！！

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