腦卒中，也就是我們常說的——中風，它可是國民第一位致死疾病！

畢竟大腦是人體的「司令部」，所以卒中一旦發生，致死率和致殘率不可小覷。

而在我國，這些地區往往都是卒中的高發地區……

中國有個「卒中高髮帶」

南京大學醫學院附屬金陵醫院神經內科徐格林教授帶領其團隊，找到了中國的「卒中高髮帶」，包括黑龍江、西藏、吉林、遼寧、新疆、河北、內蒙古、北京及寧夏等北部及西北部省區市。

基本上都是集中在北方地區↓↓↓

圖中橘黃色位置為高髮帶

這項研究回顧統計了1980年-2010 年我國境內所有卒中發病率數據，並發表在2013年的 Stroke上。

地圖上明顯看得出來，東北三省和西北地區是主要卒中高發地帶。

為啥北方卒中高發？

究其原因，同高血壓、超重和肥胖患病率有關係。

▼ 高血壓患病率呈「南低北高」分布。每日食鹽攝入量高是北方高血壓患病率較高的重要原因。

▼ 冬季天氣寒冷，導致北方居民戶外活動量較少，因此超重和肥胖患病率也較高。

預防腦卒中，記好7點提示！

1.脖子上的這條血管要管好

腦卒中一個主要的發生因素是頸動脈狹窄，引起腦部的血液供給減少，從而產生許許多多的癥狀。

頸動脈在哪裡？伸出雙手，分別放在脖子兩側，可以摸到兩根血管的搏動，這就是頸動脈。

頸動脈篩查的方法非常簡單，主要就是做頸動脈超聲，檢查是無創的，費用也不高。

2.40歲以上吃「十個網球」

十個網球具體是指：

按照網球的大小，

每天不超過一個網球的肉，

兩個網球的主食，

保證三個網球的水果，

不少於四個網球的蔬菜，

這樣一、二、三、四大類食物，

總共十個網球。

▲圖片來自CCTV1開講啦

十個網球主要是針對40歲以上的人，中老年人的運動量不會太大，「十個網球」提供的熱量剛好能滿足身體所需。

除此之外，最好還加一斤奶和一個雞蛋。

3.把堅果請上餐桌

每天都應該吃一點堅果，而且最好放在餐桌上，而不是放在電視機前。

首先，堅果營養豐富。裡面有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質。

但是，堅果熱量高。100克堅果的熱量就能達到約600千卡，而100克瘦豬肉的熱量約140千卡。

所以建議是每天都吃一點，但不要多吃，20到25克（一小把），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點。把堅果當成早餐的一部分最好，能保證一上午所需熱量。

4.肌肉多了，慢病就少了

人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有稜有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少。

肌肉重量的減少會導致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發生。年紀大了腿腳不好，也可能是年輕時肌肉沒有攢夠。

不用則廢，肌肉也是一樣的。平時規律的做一些有氧運動、抗阻運動很有必要。

70多歲的王隴德院士堅持鍛煉已經十幾年了，一周6天，每天晚上一個半小時，邊看電視邊做運動，原地跳、舉啞鈴等各種運動交叉進行。即使出差，鍛煉也不會中斷。王隴德院士直言：「我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞於很多年輕人。」

▲圖片來自CCTV1開講啦

他也的確比同齡人看著健康、年輕許多！

5.別吃的太咸！

偏咸不利健康。日本高血壓發病率最高的是東北部秋田縣和北海道，那裡吃鹹魚、鹹菜，而沖繩人高血壓的發病率低，那裡的人多吃新鮮蔬菜，吃新鮮魚，而且口味偏淡。

有數據顯示，如果我國居民鹽攝入量減少一半，估計每年全國可減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病死亡50萬人。所以說，限鹽是非常經濟的預防心血管病的措施。

6.平時喝好2杯水！

在凌晨4-6時，機體血管內血脂比較高，血液流動比較慢，是腦卒中高發時段。因此喝好兩杯水很重要！

清晨醒後一小杯。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯溫開水，能稀釋血液。

睡前半小時一小杯。晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防治缺血性中風。

7.別讓體重和腰圍同時增加

男士畢業後的5個階段，從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上，有什麼變化？

除了頭髮掉得越來越多，就是腰圍越來越大。同學聚會，真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？

寥寥無幾。

這時就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性併發症就相對更高，壽命相對越短。

體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。大家都該量量自己的腰圍。

參考資料：

① 2013-08-19 健康時報網《6000名醫生研討心臟健康》

② 2013-05-15丁香園《南京大學附屬金陵醫院徐格林等發現中國卒中帶》

③ CCTV1開講啦

④ 2013-10-17《聽於康講營養》

⑤ 2007-04-04 新華日報《黃煌:健康掌握在你自己手中》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！