超脫平凡的基因，鑄就4D的三角肌！該如何規劃強效肩部訓練？

肩部肌群，往往是形體愛好者最喜歡，也最頭疼的部位。

喜歡是因為沒有人會嫌棄自己肩太大，也沒有人會嫌棄自己肩太外翻——儘可能高的肩部肌肉質量，總會給我們的體型加分。

頭疼是因為肩部肌肉並不是我們想大就能大、想翻就能翻......

---絞盡腦汁地執行了各種肩部計劃，最後卻發現斜方肌練得比三角肌大...

---強忍著針刺般的肩關節疼痛，苟延殘喘地堅持著各種三角肌動作...

---照搬奧賽選手的肩部訓練模式，最後依然練成路人甲...

這些都說明我們必須徹頭徹尾審視自己的肩部訓練。

---肩部是介於大肌群和小肌群之間的特殊存在，力量可以媲美大肌群，訓練技術含量超過大部分小肌群，意味著它的計劃編排可能比較燒腦。

---也意味著在實操中，你會更難讓壓力順利集中到目標區域。

---光掌握生理學的肌肉解剖，還不足以讓你達成最佳的訓練效果，你還需要學會劃分肩部功能相似的區域，理解不同訓練水平的肌肉劃分方法。

今天我們告訴你

如何將最適合個人的動作加入到訓練計劃中？

不同水平的訓練者，分別該如何編排肩部計劃？

肩部最佳全面發展動作

肩部最佳進階動作

肩部最佳功能型動作

肩部最佳肩峰塑造動作

模塊健身增肌課——解析/判斷最有效的肩部動作

如果你想快速改變三角肌猶如「滑鐵盧」的現狀

糾正長期累積的肩關節不平衡

改變低效的訓練計劃和動作

全面發展你的肩部肌肉

敬請查看課時九

解析/判斷最有效的肩部動作

除了肩部的課程，模塊健身增肌課涵蓋的部分內容：

初級選手喜歡一個禮拜每個肌群練一遍，然後發現，這是職業選手採用的計劃。

老手怎麼也不進步，依然習慣勤奮努力，其實你只需要一周練四次就差不多了。

增肌期需要有氧可以更快長肉？

新手各種疑難雜症彙編。

增肌期麥當勞，最少吃兩個？以為自己需要很多熱量。

最關鍵的幾個進餐時機是什麼時候？

5*5和10*10，3*10和10*3為什麼不一樣？

金字塔為什麼是經典模式，為什麼他不夠完美？

為什麼奧運選手可以每天都深蹲，但是你卻完全做不到？

你動作彆扭，但是誰也不知道是為什麼

你莫名其妙的肩傷，也不清楚哪來的

深蹲，硬拉完，晚上疼得要死

多買一個沒用的器械，浪費錢還佔地方。

必須要的器械你沒有，重要動作無法操作。

如何用最簡單的方法練出，健身房器械才有的感覺。

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