正念幫你減輕壓力

也許你讀了一篇或者一本關於正念冥想的書，亦或是聽某個成功人士將他的成功歸功於正念冥想。

你告訴自己，我要開始正念練習了。

也許你會這麼做：每天早上起來靜坐觀呼吸五到十分鐘，這樣堅持了幾天甚至一星期左右。你開始睡懶覺，鬧鐘都叫不醒，然後你開始三天打魚兩天晒網。

突然有一天，你乾脆停了下來。不知不覺，一個月都沒有冥想練習了，然後幾個月、一年你也沒做這個事情了。

某天，你又看到了一條關於正念冥想的消息或者是你的某些朋友在談論這個事情，於是你又開始重頭再來。

為什麼我們會這樣？

在你認為自己是個失敗的冥想者而自責之前，先要知道，你計劃並嘗試過正念冥想，這已經領先於絕大多數人了。

你不是一個失敗的正念練習者

正念練習是不可能失敗的。就像正念練習的時候思維遊離了，我們可以持續將注意力拉回到呼吸上繼續練習一樣，如果你中斷了正念練習，你也可以把自己拉回到練習上。神奇的事就出現在你回來的時候。

所以，首先不必感到內疚。現在讓我們來談談正念為何是最簡單也是最困難的事情之一。簡單是因為你只需要坐下和觀呼吸。困難是每天你坐下觀呼吸的時候，所有你要做的事情就是覺察。

你照顧練習，練習自然會照顧你。

所以如果你曾經放棄過正念練習，我邀請你回來。如果你中斷了一段時間，也沒啥大不了。這兒有3個小建議，能幫你重新開始。

1）從小事做起

一天正念練習三到五分鐘。這樣堅持一兩周，甚至一個月。有壓力嗎？但要每天記著練習。每天練習幾分鐘，勝過偶爾坐下練習一小時。持續非常重要，所以從小事開始吧。

2）享受練習

你沒必要盤腿坐在地板上進行正念冥想。如果你覺得坐椅子上更舒服，也是可以的。無論你坐在哪兒，都要保證腰桿挺直，放鬆肩膀，手可以放在舒服的地方，膝蓋上或腿上都可以。

如果你想躺在床上練習，而不是貪睡一會兒，也是很好的（只要你不再睡著）。事實上，起床前的時間可以是你一天中用於正念練習的寶貴時刻。

3）不要有期待

你的思想總是會遊離，你可能會感到生氣。你可能大部分時間（特別是新手）腦子裡都在想你將要做的事情。這也沒關係。

有無數個時刻，你會發現自己分心了，然後只是覺察到分心，並把意識拉回到呼吸即可。我保證，你仍然可以從這些時刻中獲得價值。沒有期待，你就給自己減輕了壓力。

歡迎回來。

如果您想學習正念，請私信我們。

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