今天不想去健身？或許你需要這些技巧來激勵激勵自己
今天還要不要去健身？這是個問題。
每次都要掙紮好久，最後可能還決定不去。放心，你絕對不是一個人在戰鬥！
更何況現在這個天兒變得越來越冷、黑的越來越早…難免要掙扎一會兒。在這個貼秋膘的季節，要是還不去健身，過年買新衣服都得大一個尺碼，來年肯定胖三斤！
堅持健身這個事，有時候需要的並不是意志力，僅僅只要一些小技巧，就能激勵著你前進，比如說下面這些。
01 來身好裝備
如果你喜歡室外健身，這一點就更重要了。
來一身舒適的、保暖的、輕便的衣服最重要
，再配上手套、髮帶、運動耳機啥的，渾身上下全是自己喜歡的東西，鍛煉簡直就是一種享受。
如果你喜歡在健身房鍛煉，投資一些你喜歡的
貴的
訓練裝備也能大大的提升動力。來一個亮色的健身包、一雙新鞋子，再來點帥氣的健身器材，怎麼捨不得去健身房大顯一下身手呢？
如果你喜歡鍛煉的時候聽音樂，那一定要來一款好耳機，在鍛煉時聽音樂會讓大腦產生積極的情緒，降低疲勞感。
剛開始，建議用歡快的節奏，先讓自己打起精神來，在訓練開始和快結束的時候，換個慢點的節奏。
02 制定一個明確的目標
你為什麼要去健身？喜歡的衣服穿不下？馬上要結婚了？還是單純因為大家都說健身好？
一定要明確自己的目標，要不從一開始動力就不足，也很難堅持。
與其等到2019年「重新做人」，還不如現在就定好目標，制定一個可行的計劃，然後堅持。
把自己想要達到的目標寫在紙上，貼在顯眼的地方，時刻提醒著自己。
每個周日晚上，把下周的訓練計劃寫在日曆上，哪一天去訓練？訓練內容是什麼？
把訓練計劃看成一個很重要的約會，你就願意去了。
03 找個離家近的健身房
找個離公司近的健身房也行，天這麼冷，把時間耗在路上是很痛苦的。路上能省一分鐘就省一分鐘，也給自己消滅一個不去健身的理由。
如果健身房離你只有走路十分鐘的時間，還不去就有點不太合適了，而且還能在路上慢跑5分鐘，即熱身又省時間。
04 在家健身
時間緊，嫌去健身房麻煩？或者還沒辦健身房的會員卡？這些都不能阻止你停下健身的腳步，因為咱們可以在家健身，暖和、明亮還省時間。
不想在家裡放啞鈴、彈力帶這些器材也沒關係，自重訓練也可以很有難度。像俯卧撐波比跳、手肘交替平板支撐、下斜俯卧撐等動作，都很考驗人。
要是單獨做這些動作滿足不了你，來一套HIIT或Tabata也夠了。
（ps：關於HIIT和Tabata的詳細介紹戳這裡
比HIIT還燃脂？強度更大、時間更短的Tabata到底是什麼？
）
05 預約健身課
如果實在擔心自己可能不會去健身，那就報一節課吧，最好還是很貴還不能取消的那種！這個時候，你的血汗錢就是激勵你去健身的巨大動力。
如果不喜歡上健身課也沒關係，找個人和你打賭，要是自己說好了去健身還沒去，就給對方一張毛爺爺，一張不夠刺激就多給幾張。
06 約朋友一起去健身
自己一個人「來去自如」，說不去健身轉身就能回家。但有人等著你的時候，「妥協」的概率就會大大降低。
畢竟放人家鴿子比自己單方面決定不去健身要難，而且這是個很好的社交機會，可以和朋友相互加油打氣，
「趁機」
增進感情。
07 給自己安排一個獎勵
「算了，不去了。外邊太冷了，又冷又黑。」
「要不還是去吧，都好幾天沒去健身了。」
如果你心裡的天使戰勝了魔鬼，那就獎勵一下自己，給自己點甜頭！
這個獎勵說的可不是什麼炸雞漢堡披薩可樂和薯條，你可以獎勵自己一杯很貴的希臘酸奶，或者一盒平時捨不得買的水果啥的，前提當然是你去健身了。
如果真的很想念炸雞漢堡，那就留到欺騙餐的時候再吃吧！欺騙餐每周來一兩頓就行，不要每天都吃。
（ps：關於欺騙餐的詳情介紹戳這裡
欺騙餐，一個「多吃還減肥「的存在，給你一個放縱的理由
）
08 早點睡覺
沒錯，晚上早點上床睡覺也能激勵到你。因為
睡眠不足會影響情緒、心理健康和身體表現。
如果你的睡眠時間很充足，情緒就會得到改善，在你思考「今天還去不去健身」的那幾秒鐘，負面情緒和身體疲勞的影響就會很小，說不定你就去了。
提升睡眠質量的小技巧
睡前
1
小時，別看任何電子產品
看看政治書英語書，越枯燥越好
卧室越黑越好，要不戴個眼罩
白天飲食要豐富、營養要均衡
秋天真的到了，
天兒越來越冷，對意志力的考驗也越來越大。下次再糾結要不要去健身的時候，先別著急做決定。
想想
自己為什麼要去健身，不去健身能實現目標嗎？
咬牙堅持一下、撐過去，將來的你一定會感激現在拚命的你！
實在糾結的時候，還有這些小技巧幫助你，說不定能激勵著你繼續前行！
文章圖片來源：Giphy；Unsplash
本文版權屬於火辣健身，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載火辣健身。
試試回復這些關鍵詞，獲取更多內容！
減肥
|飲食
|翹臀
|美腿
| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 達人
※健身黨的早餐戰鬥機，十分鐘做出一早晨的詩與濃情｜食堂
※90％的人都應該做的運動，你還不知道？尤其是你這個肌肉男！
TAG:火辣健身 |